Kaip nebijoti skristi lėktuvu ir ką daryti su aerofobija

Beveik visi žmonės kartkartėmis skrisdami lėktuvu patiria lengvą fizinį diskomfortą ir nerimo jausmą. Bet jei baimė tampa tokia stipri, kad žmogus bando išvengti skraidymo, patiria nekontroliuojamus panikos priepuolius ir nuolat bijo avarijos, tai yra aerofobija - aukščio baimė.

Nacionalinės transporto ir aviacijos medicinos draugijos duomenimis, apie 15% suaugusiųjų kenčia skraidymo baimė. Tarp jų yra gerai žinomų asmenybių ir tokių, kuriems dažnai tenka skristi dėl darbo. Prieš susipažindami su patarimais, kaip nebijoti skristi lėktuvu, siūlome perskaityti tikrąją žmogaus, patyrusio panišką baimę skristi, istoriją.

Kaip įveikiu skraidymo baimę

"Aš pradėjau skraidyti lėktuvais sulaukęs pilnametystės. Turėjau skristi dirbti į SSRS, paskui į užsienio šalis. Visi skrydžiai buvo trumpalaikiai: ne ilgesni nei trys valandos. Aš skridau dažnai, laikas skrydžiuose visada praeidavo nepastebėtas. Buvau visiškai nėra baisu: rūkiau laive (tada tai buvo leidžiama), vaikščiojau po kajutę, kalbėjau su kitais keleiviais, skrydžio metu nenaudojau saugos diržų, o turbulencija man nekėlė jokio aliarmo.

Prabėgo metai, o rūkymas iš pradžių buvo draudžiamas Vakarų oro linijose, o paskui - vidaus. Tada lėktuvuose vis dar nebuvo įmanoma žiūrėti filmų ir pasirinkti muzikos klausytis su ausinėmis. Todėl turėjau laisvo laiko skrydžio metu ir nežinojau, ką su juo daryti. Pradėjau galvoti, kad negaliu paveikti orlaivio valdymo, apie aukštį, apie avarijas. Norėjau nuolat klausytis visų garsų, sekti virpesius ir apskritai stebėti, kaip juda lėktuvas. Ir tada pasirodė pirmosios baimės. Supratau, kad bijau skristi lėktuvu, bet nežinojau, ką su juo daryti.

Po kurio laiko baimė ėmė augti ir kilo dar ilgai prieš skrydį. Blogiausia buvo kilimo metu: aš tiesiog įspaudžiau į kėdę, pajutau, kaip pulsas pulsuoja, delnai prakaituoja, o rankos suspaudžia pirštus. Skrydžio metu pasiutęs klausiausi ir panikavau su turbulencija ir bet kokiais „keistais“ garsais. Buvau įžeistas, kad kiti keleiviai miega, ir dėl kokių nors priežasčių bandžiau valdyti lėktuvą. Lėktuvui pradėjus mažėti, mano baimė staiga dingo.

Norėdami įveikti baimę, prieš skrisdamas pradėjau vartoti alkoholį. Bet tai nebuvo išeitis, nes dažnai skraidžiau, o alkoholis blogai mano savijautai neturėjo įtakos. Tada pradėjau dirbti su savo fobija, analizuoti baimės priežastis. Paaiškėjo, kad pagrindinė problema yra neužimtas laikas skrydžio metu ir nuobodulys būti uždaroje erdvėje. Supratau, kad negaliu laisvai kalbėti su žmonėmis ar išlipti autobusų stotelėje sušilti. Naktį tamsa už angos buvo nerimą kelianti.

Norėjau susidoroti su baime, todėl daug perskaičiau apie tai, kaip nustoti bijoti skristi lėktuvu, kartą lankiausi pas psichologą. Laikui bėgant aš išmokau valdyti savo emocijas, perjungti dėmesį ir būti skrydžio metu užimtam. Manau, kad šią fobiją galima išspręsti: svarbiausia pradėti kuo anksčiau ir nepradėti problemos “.

Kaip nebijoti skristi lėktuvu: naudingi patarimai

1. Atsisakykite alkoholio

Prieš skrisdami nevartokite alkoholio. Tai jūsų nenuramins, bet sukels priešingą efektą. Kai esate lėktuve dideliame aukštyje, esant sumažintam slėgiui, alkoholis labai greitai prasiskverbia į kraują ir sukelia didelę intoksikaciją. Užuot atsipalaidavę, jausitės neramūs, sudirgę, silpni ir prislėgti. Be to, piktnaudžiavimas alkoholiu skrydžio metu gali sukelti apatinių galūnių trombozę, o daugelis oro linijų bendrovių laikosi šio draudimo.

Pirmenybę teikite raminančioms žolelių arbatoms ar specialioms raminančioms priemonėms. Vaistinė patars, kokius vaistus galima naudoti lėktuve.

2. Sužinokite statistiką, o ne naujienas apie nelaimes

Neieškokite informacijos apie oro katastrofas internete, nežiūrėkite į baisias nuotraukas ir stenkitės nusiteikti pozityviai. Norėdami įsitikinti, kad lėktuvas yra saugiausias transportas, jums padės statistika. Tik įsivaizduokite, kad kiekvieną sekundę ore yra iki dešimties tūkstančių lėktuvų.

Į visas pasaulio šalis kasdien vykdoma daugiau nei 50 000 skrydžių. Vienais metais daugiau nei 5 milijardai keleivių skraido oro transportu, o per tą laiką katastrofose žūsta vidutiniškai 300 žmonių. Tai reiškia, kad mirties tikimybė skrydžio metu yra 1 iš 12 000 000. Tuo pačiu metu vien Maskvoje per eismo įvykius miršta apie 30 000 žmonių. Pasirodo, keliauti automobiliu yra daug pavojingiau.

3. Supraskite, kas yra neramumai.

Psichologiniai tyrimai rodo, kad daugumą aerofobijos kenčiančių žmonių skatina išankstiniai nusistatymai. Jei nežinote, kodėl kyla turbulencija, ir manote, kad lėktuvas gali staiga pakilti ir nukristi, tai tik sukelia nepagrįstą baimę. Norėdami nebijoti skristi lėktuvu, turite žinoti, kas drebina skrydžio metu.

Turbulencija yra dažnas reiškinys atmosferoje, kur keičiasi drėgmė ir slėgis. Kai oro tankis nėra vienodas, orlaivis vibruoja judėdamas išilgai jo. Tai nėra pavojinga, nes yra skirta daug didesnėms apkrovoms. Ne vienas orlaivis sudužo per pastaruosius dešimtmečius ar patyrė turbulenciją. Patikėkite, pilotai yra pasirengę tokioms zonoms, todėl jie apie tai keleiviams iš anksto praneša.

4. Pasirinkite tinkamą vietą

Aerofobija gali būti derinama su kitomis fobijomis. Supraskite tiksliai, ko bijote pasirinkti tinkamą vietą. Jei bijote aukščio, nesėdėkite šalia skylės. Jei bijote uždaros erdvės, pasirinkite vietą koridoriuje. Jei purtant kyla panikos priepuoliai, sėskite priešais lėktuvą. Tiems, kuriems leidžiama skirti lėšų, gali būti patarta nusipirkti bilietus į pirmąją arba verslo klasę. Čia galėsite patogiai gulėti ir bus lengviau atsipalaiduoti.

5. Sudarykite sąlygas patogiam buvimui

Sukurkite namų jaukumo jausmą. Salone užsivilkite patogius drabužius, šlepetes, paprašykite stiuardesės užkloto ir pagalvės. Gerkite šiltą arbatą, valgykite šokoladą ar bet kokį kitą patiekalą, kuris jums patinka. Imkitės patogiausios pozos ir įjunkite ramią muziką ausinėse: pavyzdžiui, gamtos garsus. Perskaitykite knygą arba įsivaizduokite šalį, į kurią skrendate. Idealiu atveju visa tai turėtų padėti jei ne užmigti, tada bent atsipalaiduoti ir nusiraminti.

6. Pabandykite užmigti

Negalima gerti kavos lėktuve, kad neišprovokuotum nerimo. Miegant lėktuvuose geriau naudoti raminamuosius produktus (juos galima iš anksto nusipirkti vaistinėse). Jei laikysitės ankstesnių patarimų, jums bus lengviau užmigti. Jei miegas neateina, klausykite muzikos ramiu ritmu ir giliai kvėpuokite su pauzėmis. Susikoncentruokite į tai, kaip galite kvėpuoti ir išeiti. Pabandykite įsivaizduoti, kaip oras užpildo jūsų plaučius, o paskui palieka kūną. Toks kvėpavimas naudojamas jogos užsiėmimų metu.

7. Skriskite kramtoma guma ar saldainiais

Kildami ar nusileisdami kramtykite kramtomąją gumą arba ištirpinkite saldainius. Tai padės nuo ausų užsikimšimo ir judesio ligos. Jei jus kankina pykinimas lėktuve, iš anksto išgerkite specialių vaistų nuo ligos, nuo ligos.

8. Giliai įkvėpkite iš baimės

Kai tik pajusite baimę, pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį ir kuo ramiau iškvėpkite per burną. Susikoncentruokite į kvėpavimą, įsivaizduokite, kaip oru iš kūno išleidžiate visas baimes ir nerimą. Geriausiu atveju šis pratimas padės užmigti.

9. Derinkitės prie pozityvo

Kai skrendi, fantazuok apie nelaimę. Pagalvokite apie kurią šalį skraidote. Įsivaizduokite, ką veiksite atvykę: kur eisite, kur gyvensite, kaip atsipalaiduosite ir su kuo susitikti.

10. Paruoškite blaškančią veiklą

Iš anksto apgalvokite ir paruoškite užsiėmimus, kurie padės atsiriboti skrydžio metu. Žiūrėkite filmą, pasikalbėkite su keliautoju, perskaitykite įdomią knygą, išspręskite kryžiažodį ar galvosūkį. Jei jums patinka piešti, pasiimkite su savimi užrašų knygelę ir pieštukus (pieštukus). Tinka bet kuri veikla, kuri jus žavi. Daugelį žmonių gerai atitraukia žaidimai: pavyzdžiui, „Miestai“, „Kontaktas“ ir kt.

11. Pasitarkite su psichologu

Jei patarimai, kaip nebijoti skristi lėktuvu, jums nepadeda, reiškia, kad turite stiprią aerofobijos formą. Tokiu atveju reikia kreiptis į psichologą. Specialistas padės surasti baimės priežastį ir su ja susitvarkyti.

Tikimės, kad mūsų patarimai jums padės, o jūs maloniai praleisite laiką skrisdami!