Kaip nustoti valgyti saldumynus - psichologų patarimai ir patarimai

Svarbiausias dalykas norint numesti svorio yra visiškas saldumynų atmetimas. Žengti tokį žingsnį sunku. Todėl apsvarstysiu temą, kaip nustoti valgyti saldumynus ir miltus.

Jei norite pasiekti rezultatą, įgykite motyvacijos. Tai gali būti sveiki dantys arba graži figūra. Atminkite, kad nuolatinis cukraus vartojimas dideliais kiekiais sukelia diabetą ar vėžį.

• Apsilankykite konditerijos parduotuvėse kiek įmanoma mažiau. Jei atsidursite viename iš jų, nieko nenusipirkite. Virtuvės spintelėje gulinčių saldainių atsisakyti yra sunkiau nei iš parduotuvėje siūlomų gėrybių.
• Saldus baltymų pakaitalas. Valgydami baltymus sumažinsite maisto poreikį. Parduodami baltymai su šokolado milteliais. Norėdami paruošti gėrimą, pakanka ištirpinti piene.
• Jei negalite iškart atsisakyti desertų, pakeiskite pigius daiktus brangiais saldainiais. Tai suvaržys saldumynų kainą, o suvalgę nedidelį kiekį brangių sausainių, gausite tikrą malonumą.
• Dažnai žmonės vartoja saldainius kovai su depresija ir pakilimu. Jei gyvenimas kupinas stresinių situacijų, pakeiskite saldainius vaisiais ar riešutais, į racioną įtraukite medaus. Žmonės, kurie mano, kad saldumynai gydo depresiją, klysta.
• Valgykite diabetinius desertus. Jie parduodami bet kuriame atitinkamo skyriaus prekybos centre. Tik nepersistenkite.
• Peržiūrėkite savo dienos racioną. Idealiu atveju jį turėtų sudaryti šešios porcijos. Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis. Daržovių, džiovintų vaisių, riešutų ir vaisių valgymas padės atsikratyti noro valgyti ką nors saldaus.
• Dažniau išeikite pasivaikščioti, atkreipkite dėmesį į sportą ir susiraskite pomėgių. Darydami tai, kas jums patinka, pamirškite saldumynus.
• Saldainių alternatyva yra krakmolo turintis maistas. Naudokite juos su pluoštu. Norėdami patenkinti norą, sumažinkite našlės saldumynų dalį.

Žmonės valgo saldumynus, nes tokie produktai skatina laimės hormono - triptofano - gamybą. Prie jo gamybos prisideda ir kiti produktai: kiaušiniai, pienas, grybai, jautiena ir varškė.

Psichologų ir dietologų vaizdo įrašų rekomendacijos

Nepamirškite, kad tikslo nebuvimas neleis kovoti su priklausomybe. Dėl to ašarokite ir valgykite saldžiau nei įprastai.

Nustokite valgyti saldumynus ir miltus amžinai

Neįmanoma visiškai pašalinti cukraus iš dietos, tačiau tinkamas veiksmų organizavimas duos naudos sveikatai.

1. Pasiekti rezultatai padeda sustabdyti cukraus pridėjimą prie maisto. Gerkite košę, kavą ir arbatą be įprastų šaukštų cukraus. Iš pradžių turėsite priprasti prie naujų skonių, tačiau ateityje jie taps natūralūs.
2. Sumažinkite perdirbtų angliavandenių suvartojimą. Angliavandeniai yra energijos šaltinis. Bet kūne jie virsta cukrumi, virsdami riebalais. Maisto produktų, kuriuose yra perdirbtų angliavandenių, sąrašas pateikiamas užkandžiuose, makaronuose ir pyragaičiuose.
3. Prieš pirkdami produktą, būtinai perskaitykite etiketę. Ji jums pasakys, kiek yra cukraus. Jei jų yra daug, grąžinkite prekes į lentyną ir ieškokite kitų produktų, kuriuose būtų mažiau cukraus.
4. Nepamirškite nuspalvinti maisto krepšelio. Kalbama apie šviežias daržoves ir vaisius. Kontroliuokite vaisių vartojimą. Bet kokia dieta numato jų vartojimą, nes vaisiai turi daug skaidulų ir maistinių medžiagų.
5. Bet kokie vaisiai turi natūralų cukrų, todėl besaikis vartojimas lemia cukraus suvartojimą dideliais kiekiais. Valgykite ne daugiau kaip du bananus ar persikus per dieną.
6. Žmonės vaisių sultis laiko šviežių vaisių analogu, tačiau taip nėra. Jam trūksta maistinių medžiagų, o ląsteliena neturi kvapo. Todėl pirmenybę teikite šviežiems vaisiams.
7. Raskite cukraus alternatyvą. Norėdami paruošti desertą, naudokite ne cukrų, o vaisių tyrę. Saldintas daržoves pagardinkite muskato riešutu, česnaku ar cinamonu.
8. Kai kurios gražuolės, siekiančios idealios figūros, naudoja mažai riebalų turinčius produktus. Jie turi mažai riebalų, bet turi daug cukraus. Tokius produktus rekomenduojama atsisakyti.
9. Mylėkite šviežią maistą. Tai paspartins saldumynų atsisakymo procesą. Suraskite keletą alternatyvų sau. Jų yra labai daug.

Tikimės, kad patarimai padės nuo saldžių dantų virsti sveikai maitinančiu žmogumi.

Kaip nustoti valgyti saldainius naktį

Yra žmonių, kurie pabudę vidury nakties eina į virtuvę ieškodami saldumynų. Atsikratyti šio blogo įpročio yra problemiška. Užraktas ant virtuvės spintelės ar šaldytuvo durų neišspręs problemos. Reikia kitų sprendimų.

Vakarinių pasivaikščiojimų virtuvėje priežastis laikoma valgymo sutrikimu. Visa kaltė yra hormoninis nepakankamumas. Saldainių vartojimas prieš miegą sumažina hormonų, atsakingų už sotumą ir miegą, kiekį organizme. Dėl to žmones vargina nemiga.

Naktį kūnas turi pailsėti. Mūsų atveju jis turi suvirškinti vakare sugertą šokoladą. Norėdami atsikratyti įpročio visam laikui, turite normalizuoti medžiagų apykaitą. Dieta padės.

• Vartokite daugiau baltymų. Dideliais kiekiais jo randama sūriuose, liesoje mėsoje, varškėje, kalakutienoje ir žuvyje. Šie produktai padeda kūnui gaminti malonumo hormoną, kuris pašalina potraukį vakariniams saldumynams.
• Pavalgyti privalomus pusryčius. Jei vakare suvalgysite porą šokoladų ar saldainių, nenorėsite valgyti ryte. Pusryčiai yra privalomi, net nesant noro.
• Sotūs pusryčiai. Sveikos mitybos taisyklė. Jei ryte užsukate ant kavos puodelio, o po pietų valgysite daržovių salotas, vakare būsite traukiami saldumynų.
• Valgykite košės. Pradėkite dieną su dubeniu košės su razinomis, riešutais ar džiovintais vaisiais. Tokie pusryčiai suteiks skaidulų, o grūdai pagerins žarnyno veiklą. Sveika mityba išsprendžia daugybę problemų: antsvorio, užkandžių, potraukio saldumynams. Tuo pačiu metu tinkama mityba yra normalus naudingas režimas.
• Valgykite mažus patiekalus po trijų valandų. Dėl to kūnas normaliai funkcionuos, o vakare pilnatvės jausmas neleis eiti į virtuvę šokolado gabalėlio ar sausainių.
• Dietiniai desertai. Jei vakare norėjau saldumynų, nepaneigkite to sau. Vietoj šokolado ar saujos saldumynų valgykite neriebų desertą, keletą džiovintų vaisių, obuolį arba išgerkite stiklinę pieno kokteilio su uogomis.

Geriamas vanduo padeda atsikratyti įpročio namuose. Vakare vietoj saldumynų išgerkite puodelį nesaldintos arbatos.

Atkreipkite dėmesį į pasivaikščiojimus lauke ir sportą. Kiekviena iš šių veiklų prisideda prie hormonų, kurie padės grįžti prie įprastos dietos be saldumynų, vystymosi.

Visi mėgsta saldumynus, o saikingas vartojimas yra naudingas, nes tai padeda prisotinti organizmą angliavandeniais - energijos šaltiniu. O angliavandeniai laikinai sumažina alkio jausmą.

Tuo baigiasi teigiami saldumynų aspektai. Nenormaliai vartojant saldų maistą, padidėja insulino kiekis kraujyje. Nenuostabu, kad gydytojai nerekomenduoja saldumynų diabetu sergantiems žmonėms.

Galbūt nesutinkate su nuomone, tačiau saldumynai yra narkotikas. Nuolatinis piktnaudžiavimas saldainiais laikui bėgant virsta priklausomybe, turinčia šalutinį poveikį - nutukimu.

Poroms, ketinančioms susilaukti kūdikio, patariama atsargiai elgtis su saldainiais. Saldainiai slopina organizmo galimybes gaminti estrogeną ir testosteroną. Rezultatas yra nevaisingumas.

Sunku patikėti, tačiau valgant saldumynus dažnai atsiranda žarnyno vėžys. Dėl cukraus įtakos kasa intensyviai gamina insuliną ir padidėja naviko rizika.

Dideli kiekiai saldumynų yra kenksmingi organizmui. Jie išprovokuoja ligų atsiradimą. Tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti saldaus maisto. Želė, vaisiai, zefyrai, džiovinti vaisiai, marmeladas ir medus yra naudingi organizmui.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Mitybos specialistė atskleidė, kurie riebalai padės atsikratyti kilogramų (Gegužė 2024).