Kremliaus dieta svorio metimui: savaitės meniu, receptai, vaizdo įrašų patarimai

Daugelis bando atskleisti greito svorio metimo paslaptį. Vieni sportuoja, kiti vadovaujasi sveika gyvensena, o dar kiti atkreipia dėmesį į mitybą. Šiandienos medžiagos tema bus Kremliaus dieta metant svorį, savaitės meniu, kiekvienos receptai.

Yra daugybė dietos atsiradimo prielaidų. Viena versija sako, kad praėjusio šimtmečio viduryje amerikiečiai ją panaudojo mokydami kariuomenę ir astronautus. Remiantis antrąja versija, Kremliaus dietą sukūrė SSRS dietologai ir vėliau paplito visame pasaulyje. Įdomu, ar jis veiksmingas?

Dietos pagrindas yra sveikas maistas, taip pat kompotai ir sultys. Rekomenduojama vartoti augalinius riebalus ir atsisakyti bulvių su makaronais. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Reikia valgyti viską. Angliavandeniai, riebalai ir baltymai, patekę į organizmą, suskaidomi į paprastas medžiagas, o energija patenka į kvėpavimą, širdies plakimą, protinį ir fizinį darbą.

Kad kūnas būtų formos, jam reikia tam tikro kiekio riebalų, baltymų ir angliavandenių. Net vieno iš šių komponentų trūkumas sumažina imunitetą. Baltymai veikia raumenų masę ir išvaizdą. Sunku įsivaizduoti, koks visiškas to atmetimas bus.

Kremliaus dietos principai

1. Kremliaus dietos pagrindas yra baltyminio maisto vartojimas ir angliavandenių ribojimas. Dietologų teigimu, organizmas baltymų virškinimui sunaudoja daugiau energijos, nei gauna kalorijų. Baltymų be angliavandenių vartojimas prisideda prie svorio metimo. Rekomenduojama atsisakyti cukraus, baltos duonos, grūdų, pupelių ir daržovių, prisotintų gliukoze, vartojimo.
2. Sudaryta produktų, kuriuos leidžiama valgyti, lentelė. Norint numesti svorio per dieną, negalima valgyti daugiau kaip 40 vienetų produktų nuo stalo. Vienas lentelės vienetas atitinka vieną gramą angliavandenių. Vykdydami instrukcijas, pasieksite rezultatą.
3. Pasiekę tikslą negalite sustoti. Dietologai rekomenduoja toliau laikytis mitybos sistemos, šiek tiek padidinant dietą. Rekomenduojama išgerti bent keturis litrus skysčių per dieną.
4. Kremliaus dietos trukmė neturėtų viršyti 2 savaičių, kitaip tai turės neigiamos įtakos sveikatai. Norėdami išlaikyti savijautą, nuolat darykite jėgos pratimus. Dėl to raumenys tonizuos, o dietos poveikis sustiprės.

4 Kremliaus dietos etapai

Apsvarstykite kovos su antsvoriu etapus per Kremliaus dietą. Maitinimo sistemą sudaro keturi etapai. Dietologų teigimu, norint veiksmingai numesti svorio ir pašalinti žalą sveikatai, turite laikytis visų taisyklių.

1. Pirmojo etapo trukmė yra 2 savaitės. Angliavandenių kiekį maiste rekomenduojama palaipsniui mažinti iki dvidešimt vienetų. Tai prisidės prie saldumynų, miltinių gaminių, šokolado ir daržovių, kuriose gausu krakmolo, atmetimo. Be apribojimų leidžiama valgyti sūrį, mėsą, žuvį ir kiaušinius. Nurodytą laiką galima numesti 2-10 kg. Rezultatą lemia medžiagų apykaita.
2. Antrame etape pasiekiami rezultatai įtvirtinami ir mityba pamažu plečiama. Maisto vienetų skaičius padidėja dvidešimt punktų per savaitę. Jei svoris sustojo arba didėja, rekomenduojama sumažinti angliavandenių kiekį iki pirmojo etapo lygio. Valgykite tolygiai ir reguliariai, stengdamiesi nepersivalgyti ar badauti. Norėdami išplėsti racioną, tinka sėklos, riešutai ir uogos.
3. Trečiojo etapo trukmė yra mažiausiai trys mėnesiai, nes jis yra sutelktas į rezultatų konsolidavimą. Maisto vienetų skaičius padidinamas 20 punktų. Atsiradus neigiamam svorio metimo dinamikai, viskas ištaisoma sumažinant vienetų skaičių. Šešiasdešimt vienetų pakanka norint numesti svorio ir pritvirtinti rezultatą nepažeidžiant sveikatos ir gerovės.
4. Paskutinio etapo metu palaipsniui atsisakoma dietos, dėmesys sutelkiamas į rezultato įtvirtinimą. Šiuo laikotarpiu leidžiama valgyti įprastus patiekalus ir saldainius, kontroliuojant svorį. Svarbiausia nesulūžti, kitaip prarasti kilogramai grįš ir atves draugus.

Dietos pranašumas yra tas, kad ji suteikia rezultatą nepakenkdama kūnui. Su jo pagalba galite atsikratyti papildomų svarų. Jums tereikia turėti valios jėgų ir laikytis meniu. Iš sąrašo galite pasirinkti produktus ir susikurti individualų meniu. Dėl to dieta užtikrins gerą nuotaiką ir teigiamą svorio metimo dinamiką.

Kremliaus dietos meniu savaitę

Pastaruoju metu Kremliaus dietos populiarumas išaugo. Žmonės mano, kad tai efektyvu ir įdomu. Tai nestebina, nes skiriasi nuo kitų dietų, draudžiančių daugumą maisto produktų, galimybės valgyti beveik viską.

Kaip jūs jau supratote, Kremliaus dietos esmė yra minimali angliavandenių suvartojimas. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, o kai organizme pastebimas jų trūkumas, jis papildo atsargas dėl riebalų sankaupų.

Didžiausias susidomėjimas yra Kremliaus dietos meniu kiekvienai dienai. Kuriant jį, rekomenduojama vadovautis asmeninėmis nuostatomis ir galimybėmis. Svarbu, kad vienetų skaičius atitiktų tikslą. Svorio metimui dienos racionas yra 40 taškų, o palaikant svorį - 60.

Teisingai sudėjus meniu, per savaitę įmanoma numesti 5 kilogramus, o per mėnesį rezultatas pasieks 15 kg. Kaip pavyzdį pateiksiu meniu kiekvienai dienai per savaitę. Remdamiesi šiuo pavyzdžiu, galite savarankiškai koreguoti dietą.

• Pirmadienis Pusryčiams plakta kiaušiniai su šonine ir žolelėmis, šiek tiek neriebaus sūrio ir puodelis kavos be cukraus. Rekomenduojama pietauti su salierų sriuba, grybų salotomis, jautienos kepsniu ir nesaldinta arbata, o vakarienei tinka šiek tiek virtos vištienos mėsos su pomidoru ir sauja graikinių riešutų.
• Antradienis. Dienos pradžia - trys virti kiaušiniai, įdaryti grybai, varškė ir puodelis arbatos. Pietums - kiaulienos kebabas, porcija daržovių salotų ir lėkštė kopūstų sriubos. Vakarienę sudaro žiediniai kopūstai, kepta vištienos krūtinėlė, sūris ir arbata.
• Trečiadienis Ryte valgykite tris virtas dešreles, porciją keptos cukinijos ir nesaldintos arbatos. Pietums - daržovių sriuba, jautienos pjaustymas, kotletas ir kava. Dienos pabaigą užvirkite žuvimi, pomidorais, alyvuogėmis ir kefyru.
• Ketvirtadienis Dieną pradėkite nuo virtų dešrų su virtų žiedinių kopūstų garnyru. Vakarieniaudami pavalgykite lėkštę vištienos sultinio, daržovių salotų, ėrienos ir kavos, o vakare kepkite keptą žuvį, papildytą sūriu ir salotomis.
• Penktadienis. Pirmajam patiekalui tiks omletas su sūriu ir arbata. Pietums - morkų salotos, sriuba ir eskalopas. Vakariniam stalui - koleslovas, virta žuvis, sūris ir taurė vyno.
• Šeštadienis Rekomenduojama dieną pradėti nuo plaktų kiaušinių su dešrelėmis, grietinėlės sūrio ir arbatos. Pietums suvalgykite lėkštę žuvies sriubos, porciją keptos vištienos mėsos ir daržovių salotas. Vakarienei - virta mėsa, pomidorai ir kefyras.
• Sekmadienis Pusryčiams kepkite virtas dešreles ir įpilkite baklažanų ikrų. Savaitgalio pietūs su mėsos užkandžiu, vištienos sruogomis ir pomidorų bei agurkų salotomis. Vakarienei - kepta lašiša, kietas sūris, kefyras ir salotos.

Siūlomame meniu yra įvairių produktų ir patiekalų įvairovė. Visą savaitę valgykite mėsą, žuvį, daržovių užkandžius. Meniu nėra saldžių maisto produktų - valgyti cukrų yra kenksminga.

Kremliaus dietos receptai

Kremliaus dieta sukėlė daug triukšmo. Gydytojų teigimu, sveika mityba nepalyginama su daugybe gyvulinių riebalų ir baltymų. Jie teigia, kad nuolatinis mėsos patiekalų vartojimas neprisideda prie svorio metimo. Tačiau yra žmonių, kurie pasiekė rezultatą naudodamiesi šia technika. Kalbant apie dietų apžvalgas, jie yra prieštaringi.

Tęsdamas pokalbio temą, apsvarstysiu Kremliaus dietos receptus. Tradiciniai žuvies ir mėsos raciono receptai yra sveikintini. Patiekalus, kurių pagrindą sudaro miltai, krakmolas ir kiti angliavandenių komponentai, rekomenduojama atlikti keletą pakeitimų.

1. Cezario salotos. Norėdami pradėti nuo 100 gramų sūrio, iš 100 mililitrų grietinės, žiupsnelio druskos ir pipirų su trintuvu pasidarykite padažą. Tada 200 gramų vištienos krūtinėlės, 100 gramų saliero šaknies, 3 pomidorai ir pusė pipirų, supjaustyti kubeliais, o salotų lapai ašarojami rankomis. Sumaišykite ir pagardinkite padažu. Daugiau receptų rasite čia.
2. Kremliaus omletas. Plakite tris kiaušinius su dviem šaukštais pieno ir pakepkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi. Norėdami gaminti blyną, naudokite dvi keptuves. Įpilkite šiek tiek virto pievagrybio ar špinatų kaip priedą.
3. Salierų sriuba. Virimui reikės penkių litrų vandens, vienos morkos, vieno svogūno, šimto gramų šaknies ir trijų šimtų gramų saliero stiebo ir pusės saldžiųjų pipirų. Supjaustykite daržoves, sudėkite į keptuvę ir virkite iki minkštos. Plakite trintuvu. Patiekite su grietine.
4. Žuvies paplotėlis. Per mėsmalę permeskite nedidelę lydekos filė su dviem šaukštais varškės ir dviem svogūnais, įpilkite pusės stiklinės pieno, šaukštą minkšto sviesto, kiaušinio ir žiupsnelį pipirų. Druską išmaišykite, sumaišykite, suberkite į formą ir kepkite.
5. Kaimiška pasta. Į vidutinį indą įpilkite šaukštą sviesto ir pakepinkite supjaustytą svogūną. Pakepinkite svogūnus kartu su 500 gramų vištienos kepenėlių į trintuvą ir supjaustykite. Atskirame dubenyje sumaišykite pusantro kilogramo maltos kiaulienos su dviem kiaušiniais ir prieskoniais. Sudėkite kepenėles su svogūnais ir išmaišykite. Belieka masę perkelti į formą, uždengti folija ir iškepti.
6. Vinaigrette. Užkandžiui reikia trijų šimtų gramų raugintų kopūstų ir saliero šaknies, šimto gramų virtų morkų ir virtų burokėlių, poros šaukštų konservuotų žirnių ir šiek tiek aliejaus. Supjaustykite daržoves, sumaišykite, pagardinkite aliejumi ir druska. Vinaigrette yra pasirengusi.

Tai ne visi receptai, kuriuos dieta palankiai vertina. Ruošdamasis rašyti medžiagą, išstudijavau daugybę svetainių ir radau daugybę receptų. Juos surinkti į vieną straipsnį yra nerealu. Aš pasirinkau įdomius variantus. Tikiuosi, rasite sau kažką tinkamo.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Sveikos mitybos ekspertė parodė 3 paprastus kūdikių košės receptus (Gegužė 2024).