Kaip vesti dienoraštį: patarimai ir gudrybės

Jei jus domina, kaip tvarkyti dienoraštį, atidžiai perskaitykite mano įrašą. Jame rasite daug naudingos informacijos ir įvairių patarimų. Straipsnyje aptarsiu dienoraščių tvarkymo temą - asmeninė, mityba, svorio metimas, treniruotės.

Kai kurie žmonės pradeda saugoti dienoraščius dar vaikystėje. Ten jie įrašo savo išgyvenimus ir paslaptis, fiksuoja įdomias akimirkas, pasipiktinimus ir džiaugsmo akimirkas.

Su amžiumi dienoraštyje jie pradeda aprašyti savo gyvenimą. Tokie asmeniniai dienoraščiai nėra skirti smalsiems akims. Perskaitęs keletą pastabų, žmogus grįžta į praeitį ir vėl patiria seniai pamirštus pojūčius.

Kaip pradėti dienoraštį

Internetas yra pilnas vartotojo sugeneruotų elektroninių dienoraščių. Žmonės juos skaito ir komentuoja. Kai kurie rašo dienoraščius ranka rašikliu ir popieriumi.

Nuo ko pradėti?

1. Pirmiausia pagalvok, kodėl tau to reikia? Asmeninis dienoraštis yra tam tikra paslaptis, kurią turėtų žinoti tik jūs, asmeninis psichologas ir geriausias draugas.
2. Pirkite užrašų knygelę. Jei jums reikia dienoraščio, rinkitės modelį be nereikalingų užrašų.
3. Padarykite užrašus, kaip jums atrodo tinkama. Nebūtinai kasdien. Pakanka vieną kartą per porą dienų įrašyti keletą frazių apie praėjusias dienas.
4. Jei ketinate išsamiai aprašyti svarbius įvykius prieš naują įrašą, būtinai nurodykite datą.
5. Būtinai užpildykite dienoraštį. Kai kurie naudoja spalvotus rašiklius, piešia piešinius, klijuoja iškarpas ir paveikslėlius. Dizaino pagalba dienoraštį paversite asmeninio gyvenimo enciklopedija.
6. Dienoraštyje galite užrašyti savo gimimo istoriją, šeimą, aforizmus, anekdotus, eilėraščius, įdomias istorijas ir net svajones. Jei iškyla rimta problema, supilkite ją ant popieriaus. Taigi, tai tikrai lengviau, o po kurio laiko jūs, šypsodamiesi, atsimenate šį įvykį ir išmokite naudingos pamokos.

Laikui bėgant gali nepavykti atminties, prarasti interneto ryšį, tačiau visada yra asmeninis dienoraštis.

Vaizdo įrašų rekomendacijos

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELIAU

Asmeninio dienoraščio patarimai

Kai žmogus pirmą kartą atidaro savo dienoraštį, jam kyla klausimas: apie ką rašyti?

1. Visą laiką darykite užrašus. Tik nuolatinis darbas su asmeniniu dienoraščiu duoda puikių rezultatų. Įrašykite ne tik svarbius įvykius, bet ir įdomias mintis, mintis, prielaidas.
2. Jei keletą dienų neatidarėte dienoraščio, nekaltinkite savęs. Paimkite rašiklį ir tęskite savo kūrybinį darbą.
3. Įrašykite naujus įrašus patogioje ir jaukioje aplinkoje. Prie stalo, ant sofos ir net gatvėje. Skirkite tam tikrą laiką įrašams.
4. Asmeninio dienoraščio tvarkymas yra puiki proga išeiti į pensiją. Galite saugiai pamiršti rašybą ir kitus formalumus. Susikoncentruokite ne į gražų rašyseną, o į mintis.
5. Rašykite laisvai, netrukdydami minčių srautui. Galite piešti, įklijuoti paveikslėlius, naudoti kažkieno frazę ir net pagirti.
6. Kartą per mėnesį perskaitykite užrašus. Perskaitydami užrašus galite įrašytą informaciją paversti naudingais duomenimis apie jus, planus ir idėjas. Perskaitę tik keletą puslapių, jūs suprantate, kur eina jūsų energija ir apie ką galvojate.
7. Būtinai nurodykite įrašymo laiką, datą ir vietą. Rašykite pirmuoju asmeniu.

Atminkite, kad asmeninio dienoraščio tvarkymui nėra privalomų reikalavimų. Dienoraštis yra savarankiško tobulėjimo būdas. Tai leidžia analizuoti savo asmenybę ir greitai imtis priemonių, kuriomis siekiama greitai pasiekti tikslus.

Kaip išlaikyti mitybos ir svorio metimo dienoraštį

Noriu pasidalinti savo asmenine patirtimi mitybos srityje. Prieš keletą metų mano svoris padidėjo 20 kilogramų. Bandydama numesti svorio, pradėjau vesti maisto dienoraštį. Šiuo metu svoris atsigavo.

Ką įrašyti?

1. Įsigykite įrankį, kuris padės nustatyti kaloringą maistą, porcijų dydžius, apskaičiuoti angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį. Pataisykite viską pirmą savaitę.
2. Nufotografuokite maisto etiketes, kurias valgote ne namuose. Atvykę galite sužinoti ir įrašyti gautų kalorijų skaičių.
3. Gaukite nedidelę elektroninę maisto ruošimo skalę. Taip pat galite nusipirkti matavimo šaukštą.
4. Skaičiuoti maistą gramais ne visada yra patogu. Galite naršyti dalimis. Paprasčiau užregistruoti suvalgyto maisto kiekį.
5. Užsirašykite informaciją apie gėrimus. Pirmiausia galite išmatuoti išgerto skysčio kiekį puodeliais, po to - mililitrais. Sveikas žmogus turėtų išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną.
6. Užrašykite suvalgytų saldumynų ir saldainių kiekį. Pataisykite viską, ką įdėjote į burną.
7. Apsilankę restorane, nepamirškite išsaugoti dienoraščio. Meniu šalia patiekalo pavadinimo nurodomi ingredientai. Remiantis šia informacija, galima nustatyti kalorijas.
8. Laikykite dienoraštį ir rašiklį po ranka. Jei jums patinka moderni elektronika, naudokite savo mobilųjį telefoną kaip dienoraštį.
9. Pabandykite naudoti maisto dienoraštį kaip įpročio formavimo priemonę.

Vaizdo įrašų patarimai

Tinkamas svorio metimo dienoraštis

Be tinkamos mitybos ir mankštos, laikykitės svorio metimo dienoraščio. Jis atlieka keletą funkcijų:

• rodo sėkmę numesti svorį;
• apibrėžia veiksmingus kovos su antsvoriu būdus.

Prieš tvarkydami dienoraštį, būtinai užsirašykite kūno parametrus. Nurodykite svorį ir ūgį, apskaičiuokite KMI. Išmatuokite krūtinę, rankas, klubus ir juosmenį. Nufotografuok.

1. Užrašykite, ką valgėte, kiek kartų, kokiu kiekiu. Taip bus apskaičiuotas kalorijų skaičius. Atkreipkite dėmesį, kiek mankštos atlikote per dieną.
2. Įrašo pabaigoje nurodykite svorį. Parašykite šį skaičių dideliais skaičiais ir pažymėkite žymekliu.
3. Kitą dieną sudarykite planą, kaip numesti svorio. Laikyti dienoraštį nėra lengva, tačiau nesustokite.
4. Sudarykite rytojaus meniu. Eikite į parduotuvę ir nusipirkite grūdų, žuvies, medaus, neriebaus kefyro, vaisių ir daržovių.
5. Ryte prabudęs, nusiteikęs kovoti su svoriu. Padarykite šiek tiek mankštos, valgykite košės ir gerkite arbatą su medumi. Darykite viską, kad vakare būtų priežasčių pasididžiavimui.
6. Vakare būtinai išmatuokite svorį ir užsirašykite į dienoraštį. Taigi galite kontroliuoti pasirinkto svorio metimo metodo efektyvumą.

Atminkite, kad kuriant naują įrašą mitybos ir svorio metimo dienoraštyje nėra vietos melui. Tik sąžiningumas padės pasiekti rezultatą. Aišku, iš pradžių tai nėra lengva, tačiau po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų sveikata pagerėjo ir jūs tapote daug lieknesni.

Kaip išsaugoti treniruočių dienoraštį

Galite paklausti, ar verta laikyti treniruočių dienoraštį? Atsakymas paprastas - taip! Profesionalas gali išsiversti be dienoraščio, mokydamasis turi vadovautis intuicija. Pradedančiajam dienoraštis yra būtina.

Dienoraštyje įrašyti treniruočių rezultatai taps paskata tolimesniam progresui. Tokie įrašai daro žmogų drausmingą ir skatina siekti kažko daugiau.

Apsvarstykite galimybę išsaugoti treniruočių dienoraštį kaip virdulio kėlimo pavyzdį. Dienoraštyje galite užrašyti, kokie pratimai buvo atlikti anksčiau, kiek kartų kartojote, su kokia apkrova.

1. Treniruočių laikas. Laikui bėgant, jūs pastebėsite, kad vienoje treniruotėje praleidžiate skirtingą laiką, priklausomai nuo programos nuovargio ir sunkumo.
2. Požiūrių skaičius. Indikatorių nėra sunku nustatyti, ir ateityje jis gali būti naudingas.
3. Keltuvų skaičius. Indikatorius apibūdina bendrą vienos treniruotės apimtį. Norėdami jį gauti, pridėkite keltuvų skaičių ir padauginkite iš privažiavimų skaičiaus.
4. Bendras tonažas. Indikatorius rodo svorį, kurį kėlėte treniruotės metu.
5. Vidutinis svoris. Norėdami gauti šį skaičių, bendrąjį tonažą padalinkite iš keltuvų skaičiaus. Idealiu atveju norma turėtų didėti laikui bėgant.
6. Treniruotės intensyvumas. Padalinkite požiūrių skaičių iš mokymo laiko. Rezultatas yra laiko rodiklis, kuris pasirenka vieną požiūrį. Treniruotės intensyvumo rodiklis yra proporcingas laiko rodikliui.

Mokomasis vaizdo įrašas

Išvardytą metriką galima įrašyti per dieną, savaitę ir mėnesį. Pasirodo apkrovų ir rezultatų pokyčių dinamika. Tokiu atveju galite apskaičiuoti bendrą ir santykinę vertę.

Dienoraščio tvarkymo ypatybės

Dienoraštis yra nepaprastai naudingas dalykas. Turėdami jį po ranka, niekada neužmiršite apie svarbų verslą, kurį reikia atlikti šiandien ar rytoj. Tai jums primins svarbų susitikimą ar įvykį.

Užimti žmonės savo dienoraščiuose užrašo net mintis, nes viską prisiminti yra nerealu. Dienoraštį rekomenduojama vesti, ypač kai kalbama apie asmeninius reikalus, karjerą ar verslą.

Dienoraštį galite saugoti popierine forma arba elektronine forma, naudodami specialias programas. Pasirinkite popierinį dienoraštį su sunumeruotomis datomis ir savaitės dienomis.

Pakalbėkime tiesiogiai apie dienoraščio tvarkymą.

1. Parašykite, ką ketinate nuveikti tam tikrą dieną. Pvz .: Norėdami įsigyti buitinės technikos, apsilankykite zoologijos sode, eikite pas gimines.
2. Jei atlikote suplanuotą verslą, būtinai jį perženkite. Geriau, jei dienoraštis visada yra su savimi. Taigi paaiškėja, kad efektyviau valdyti dalykus.
3. Jei nepavyko įvykdyti suplanuoto atvejo, pakeiskite jį kitą dieną.
4. Priešingai, duokite pažymius. Jei atvejis nėra palankus vystymuisi, užrašykite nulį. Pažymėkite atvejus, kurie priartina jus prie konkretaus tikslo penkiais.

Dienoraštis neturi griežtos struktūros. Galite elgtis savarankiškai.

Į dienoraštį įrašykite viską, kas, jūsų manymu, yra būtina. Tačiau nepadarykite iš jo dumpo, įrašydami bereikšmę informaciją. Į dienoraštį įdėk tuos dalykus, kuriuos vertini. Nesidalykite jais su pašaliniais asmenimis. Mesti minčių socialiniuose tinkluose.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kaip nustoti deginti pinigus Forex rinkoje? (Gegužė 2024).