Kaip pašalinti klubus namuose per 3 savaites

Graži ir liekna figūra yra kiekvienos moters svajonė, tačiau ne visos yra pasirengusios kovoti už norimus idealus. Jei turite noro ir pasitikėjimo, kad turite pakankamai kantrybės ir atkaklumo siekdami tikslo, esate pasiruošęs laikytis ir griežtai laikytis daugybės taisyklių, kiekvieną dieną atkreipti dėmesį į fizinius pratimus ir tinkamą mitybą, tada straipsnis yra parašytas jums. Kur pradėti šalinti klubus?

Pirmiausia atskirai išmatuokite kiekvienos kojos šlaunies apimtį, rinkitės plačią vietą. Rašykite į užrašų knygą, dienoraštį ar užrašų knygelę. Lentelėje geriau rašyti: data, kairės ir dešinės kojos klubai. Tokie matavimai turės būti atliekami kiekvieną savaitę. Daugelis sakys: "Kodėl visa tai?" Pirmieji klubų praradimai akimi nematyti, bet centimetras „matys“. Bus paskata judėti pirmyn siekiant numatyto tikslo, nuotaika pastebimai pagerės!

Pirma savaitė - „bodyflex“

Pirmadienio rytas prasideda nuo klubų kūno lankstumo. Tai padės pašalinti problemines vietas, padaryti ją ploną ir tinkamą. Geriausia, jei įsisavinsite visą asortimentą. Minimalus kasdienis trijų pratimų atlikimas: „seiko“, „valtis“, „priešzelis“. „Bodyflex“ padeda sudeginti riebalus ir numesti svorio tinkamose vietose.

Seiko mankšta

Padeda įtempti klubų raumenis.

1. Pradinė padėtis - keliai yra ant grindų.
2. Sulenktomis alkūnėmis, atsiremdami į grindis, dešine koja paimame į šoną stačiu kampu, pėda ant grindų.
3. Būdami šioje padėtyje, atsikvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, tempdami pilvo raumenis ir eikite į pradinę padėtį.
4. Iškvėpdami pakelkite ištiestą koją iki šlaunies lygio ir patraukite į priekį link galvos.
5. Koja išlieka tiesi, nereikia traukti pėdos kojos.
6. Šioje padėtyje vėl palaikykite kvėpavimą 8 sekundes.

Pratimą rekomenduojama atlikti bent tris kartus į kiekvieną pusę.

Video pratimai namuose

Laivo mankšta

Priveržkite vidinę šlaunies dalį.

1. Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų, nepakeliant kulnų nuo grindų.
2. Patraukite kojų kojines link savęs ir jas išskleiskite. Tada ilsėkitės ant grindų, liemenį laikykite tiesiomis rankomis.
3. Šioje padėtyje atsikvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
4. Iškvėpdami judinkite rankas į priekį, lenkdami juosmenį, padėkite rankas priešais save, sulenkite nekeldami delnų nuo grindų.
5. Jaučiate klubų paviršiaus prailginimą. Šioje padėtyje palaikykite 8 sekundes ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Pakartokite 3 kartus.

Pretzelio mankšta

Priveržkite išorines šlaunų dalis ir pašalinkite šonus.

1. Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų, sulenkiant kelius taip, kad kairysis kelias būtų dešinėje viršuje, ištiesinkite dešinę koją.
2. Kairiąją ranką uždėkite už nugaros, o dešinę - ant kelio. Atsikvėpkite ir patraukite į skrandį, sulaikydami kvėpavimą. Iškvėpę keičiame poziciją.
3. Perkelkite kūno svorį į kairę ranką. Su dešine pritraukiame kairįjį kelį. Kūno kūną pasukame į kairę, žiūrime atgal.
4. Bus jaučiamas raumenų patempimas. Šioje padėtyje palaikykite 8 sekundes ir atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą 3 kartus į kiekvieną pusę.

Mityba

Pirmą savaitę vakarienės laikas valanda anksčiau. Jei įprotis vakarieniauti 22 valandą, atidėkite iki 21 valandos. Geriausia vakarieniauti ne vėliau kaip 18 valandą. Naktinių užkandžių gerbėjams bus daug sunkiau.

Taigi eina pirmoji savaitė, norint sumažinti klubus. Pirmadienį atlikite matavimus ir padėkite į lentelę. Jei pastebėjote pokyčių, tęskite pratimus. Jei rezultatas nematomas arba norite paspartinti, nuo antros savaitės pridėkite vakarinę procedūrą.

Antra savaitė - pridėkite masažą ir trina

Lieka „bodyflex“ klubams, vakarienė atidedama valanda anksčiau. Jei jums pavyko nuvykti iki 18 valandos, neatlikite valandos atidėjimo. Vakare pridėkite dar vieną procedūrą: odą įtrinkite specialiu sausu šepetėliu ir pėdų masažu. Sausas šlifavimas laikomas anticeliulitu.

Trina

1. Pradėkite nuo pirštų ir rankų. Tai daroma tiek, kiek leidžia laikas ir noras.
2. Nusiplovę rankas, eik prie kojų. Patogumui pėdą galima pastatyti ant vonios krašto. Kojų ir pirštų plovimas atliekamas skersai. Tada padų ir kulkšnies sąnariai trinami sukamaisiais judesiais, palaipsniui pereinant prie blauzdos.
3. Kai trinasi, stenkitės kuo stipriau paspausti šepetį. Atlikite ilgus judesius nuo kulkšnies iki kelių iki blauzdos. Pakartokite 15 kartų.
4. Po perėjimo prie sėdmenų ir klubų. Atlikite tuos pačius pratimus su kita koja.

Palaipsniui išmokite nustatyti problemiškiausias kūno vietas, o celiulitas praeis. Nesitikėkite, kad viskas įvyks greitai, kartais reikia laukti ištisus mėnesius. Jei norite atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų ir pilvo, tokie pratimai turėtų tapti norma.

Po sauso šlifavimo nusiprauskite po dušu arba vonia, tada skirkite sau 15 minučių savaiminio masažo. Pirmadienį dar kartą išmatuojame parametrus ir dedame juos į užrašų knygelę.

Vaizdo įrašas, kaip pašalinti ausis ant klubų

Trečia savaitė - įpilkite karšto įvyniojimo

Ankstesnės procedūros išsaugomos. Įpilkite karšto įvyniojimo kartą per 3 dienas, tik 10 procedūrų. Daugelis žmonių mano, kad geriausia įvyniojimo medžiaga - jūros dumbliai, kurie parduodami vaistinėje. Ne mažiau efektyvus yra medus su actu.

Vakare, po sauso šlifavimo, nusiprauskite po dušu, tada pereikite. Jei nuspręsite apvynioti dumbliais, 15 minučių iš anksto pamirkykite juos karštu vandeniu, bet ne verdančiu vandeniu. Tada tepkite ant klubų ir apvyniokite lipnia plėvele. 30 minučių atsigulkite po šilta antklode, nulupkite plėvelę ir nuplaukite klubus šiltu vandeniu. Po procedūros atlikite savimasažą.

Mes keičiame mitybą

Norėdami pagerinti figūrą ir pašalinti perteklių iš klubų, reikės daug pastangų. Pratimai gali būti neigiami, jei jūs neparengiate maisto. Ir jūs turite pamiršti apie kiaulieną. Į kuriuos produktus turėčiau atkreipti dėmesį?

1. Daržovės. Saldūs ir karšti pipirai. Manoma, kad naudingiausios paprikos yra geltonos ir oranžinės spalvos. Švieži, marinuoti kopūstai, brokoliai. Atminkite, kad dideliais kiekiais švieži kopūstai sukelia vidurių pūtimą.
2. Vaisius. Kiviai degina riebalus, taip pat avokadus, obuolius, kriaušes. Daug pektino ir skaidulų, kurios prisideda prie žarnyno normalizavimo, blogojo cholesterolio ir riebalų pašalinimo iš organizmo.
3. Riešutai. Migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai. Sudėtyje yra augalinių baltymų, kalio, kalcio, jodo, magnio. Kasdien valgykite 5–8 gabalėlius. Tai padės susidoroti su nuovargiu ir depresija, normalizuos anglies apykaitą, raumenų sistemą.
4. Grūdai. Avižiniai dribsniai (Hercules), ryžiai, grikiai. Grikiai yra lėtų angliavandenių šaltinis, juose mažai riebalų ir daug geležies. Grikiai gali modeliuoti kūną, didindami raumenų masę. Avižinėse kruopose gausu fosforo, kalcio ir skaidulų, kurios gerai veikia kaulinį audinį. Ryžiai yra angliavandenių, skaidulų ir magnio šaltinis. Tai neatidėlioja į organizmą patenkančio skysčio, rekomenduojama laikytis dietų.
5. Žuvis. Vertingiausios omega-3 riebalų rūgštys, vitaminai A ir D. Polinesočiosios riebiosios rūgštys leidžia kovoti su cholesteroliu, prisideda prie smegenų, širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo. Žuvį geriau garuoti ar virti.
6. Neriebūs sūriai. Vertingas pieno produktas, kuriame yra vitaminų ir amino rūgščių. Rekomenduojamas fetos sūris, rikota, mocarela, kieti sūriai. Atkreipkite dėmesį į sūrius, skirtus moterims, vyresnėms nei 40 metų, jie turi daug fosforo ir kalcio, kuris yra būtinas norint sustiprinti kaulus, ypač jei jūs užsiimate rimtu fiziniu krūviu. Į dietą vakare pridėkite fermentuotų pieno produktų, kefyro su sėlenomis. Tai išvalys toksinų kūną ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus.
7. Virti kiaušiniai. Rekomenduojama pusryčiams. Virti kiaušiniai yra mažai kaloringas produktas, prisotinantis organizmą baltymais, angliavandeniais, vitaminais ir mikroelementais. Kiaušinyje esantys baltymai yra sveikesni nei mėsoje, žuvyje ar piene. Kepti nerekomenduojama. Norėdami paįvairinti vartojimą, galite virti omletą iš tų pačių baltymų su troškintomis daržovėmis.

Pirmadienį vėl darykite matavimus! Ar yra rezultatas? Ar esate patenkinti pokyčiais? Jei esate nepatenkinti savo klubais, nukreipkite tiesiai į sporto salę. Kasdien galite atlikti paprastus fizinius pratimus. Pradėkite bėgioti ryte ar vakare 40 minučių. Bėgimas padeda sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis.

Naudingi patarimai

Šiaurietiškas ėjimas yra efektyvesnis nei paprastas ar atletiškas. Dalyvauja didelė raumenų grupė, sudeginama 45% daugiau kalorijų. Tai būdas numesti svorio ir sudeginti riebalų perteklių probleminėse vietose, ant klubų ir sėdmenų, ypač kai tai derinama su sveika gyvensena.

Pritūpimai, sukamos kojos, šokinėjanti virvė ir lanko lankas padeda atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų. Svarbiausia - nebūti tinginiui! Kad ir koks idealas nebūtų pasirinktas, klubus bus galima pašalinti iki tam tikros ribos, viskam yra riba. Tuomet užduotis bus išlaikyti pelną! Ką tam padaryti?

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Ar pritūpimai padės numesti svorio? (Gegužė 2024).