Kaip išmokti stovėti ant rankų 1 dieną namuose

Vertikali rankinė yra elementas, plačiai naudojamas jogoje, gimnastikoje ir kitoje sportinėje veikloje. Jei lankėtės šiame puslapyje, tai reiškia, kad jus domina, kaip išmokti atsistoti ant rankų namuose.

Siūlau apsvarstyti teorinę klausimo dalį, o tada sutelkti dėmesį į praktiką. Jei manote, kad ne visi gali išmokti atsistoti už rankos, klystate. Kiekvienas gali įsisavinti meną. Svarbiausia - noras ir kantrybė.

Sunkio centras. Pradedantieji sportininkai bijo ištiesti - pirmoji klaidų priežastis. Jie platina rankas, o pečiai su pilvu išsikiša atgal. Sužinokite, kaip pirmiausia apskaičiuoti svorio centrą.
Pusiausvyra. Išlaikyti pusiausvyrą stovint ant rankų išgaunama tik pasitelkus raumenis. Ne visi turi rankas. Norėdami žengti užtikrintą žingsnį tikslo link, supraskite, kad gražus rankinis laikrodis tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio centro vietos griežtai virš atramos. Daugiau nieko nereikia.
Žvakių padėtis. Yra keletas paprastų rankinių padėčių, įskaitant „Žvakės“ padėtį. Tokiu atveju net naujokas išlaikys svorio centrą virš atramos. Reikės piešti skrandyje, pritvirtinti pečius, ištiesti rankas ir ištiesinti. Atminkite, kad atramos kokybė priklauso nuo to, kiek tiesios yra rankos.
Stelažo tobulinimas. Susitvarkę rankas, dirbkite ant stovo. Yra keletas būdų pasiekti rezultatą. Pirmiausia: paimkite sėdimą padėtį ir padėkite rankas ant grindų, o tada, stumdami kojas, mesti aukštyn. Antra: ilsėkitės ant grindų, tik atsistoję. Nuspauskite kairiąja koja, o dešinę koją išmeskite už galvos. Stenkitės nesulenkti kojų.
Balansas. Įsisavinęs „Žvakės“ padėtį, tobulink toliau, stengdamasis išlaikyti pusiausvyrą. Pirmame žingsnyje sulenkite kelius, kad padidintumėte stabilumą, nuleisdami svorio centrą.

Dabar jūs turite idėją, kaip išmokti atsistoti ant rankų. Pirmąją treniruotę lydės neaiškūs judesiai ir nemalonūs kritimai. Laikui bėgant, technika pagerės ir pakels rankinę į naują lygį.

Vaizdo mokymai

Po ranka atsivers puikios plėtros galimybės. Nepamirškite, kad pratimai greitai padidins rankų raumenis, todėl nepamirškite pasukti kojų.

Kaip išmokti atsistoti ant rankų per 1 dieną

„Handstand“ yra gražus triukas ir svarbus sporto, šokių, parkuravimo ir gimnastikos elementas. Įvaldžius šią poziciją, lengvai atlikite daugybę pratimų, remdamiesi ja.

Tęsdamas straipsnio temą, aš jums pasakysiu, kaip išmokti atsistoti ant rankų per 1 dieną. Gali atrodyti, kad per tokį trumpą laiką neįmanoma įvaldyti rankos. Bet, jei atsižvelgsite į patarimus ir laikysitės žingsnis po žingsnio nurodymų, pasiekite tikslą per dieną.

Svarbus rankos žingsnis yra teisinga svorio centro vieta. Nuo to priklauso mankštos grožis ir sportininko saugumas. Padėtis vadinama „Žvakė“.

Aš siūlau laiko patikrintą algoritmą, kuris padės pasiekti rezultatą per 1 dieną. Reikia tikėti savo kūnu ir jėgomis.

Užimkite teisingą padėtį. Atsistokite tiesiai, nuleiskite pečius ir truputį patraukite skrandį. Rankos turi būti kiek įmanoma tiesesnės.
Yra du būdai, kaip teisingai uždėti ant rankų. Aš juos apžvelgiau aukščiau. Pabandykite kiekvieną nuspręsti, kuris iš jų yra tinkamesnis.

Technika yra pavydėtinas paprastumas. Šiuo klausimu sėkmingai pasieksite per dieną, o po savaitės treniruočių rankinė taps ideali.

Vaizdo įrašų instrukcijos

Pirmojo mokymo metu rekomenduoju naudoti atramą. Kaip variantas - įprasta siena. Laikui bėgant, kai geriau įsisavinsite techniką, apsieikite be jos. Elkitės kiek įmanoma atsargiau, nepamiršdami savo sveikatos.

Populiariausios klaidos

Pradedantieji, net perskaitę žingsnis po žingsnio instrukcijas, dažnai daro klaidas, trukdančias teisingai atlikti vertikalią padėtį. Detaliai aprašysiu įprastas klaidas, ir jūs, pasinaudodami įgytomis žiniomis, išvengsite tokio likimo.

Per platus rankų veisimas. Dėl to svorio centras peržengia atramos tašką, o tai neleidžia pasiekti pusiausvyros.
Ištiestos rankos. Dėl kūno svorio nepalenkiamos rankos yra labai problemiškos. Nuo pat pradžių laikykite rankas tiesiai.
Pirmyn pečiais. Padėtis, užkertanti kelią pusiausvyrai.
Užlenktas ar išlenktas atgal. Neleidžia išlaikyti pusiausvyros.

Išmokite grįžti į natūralią padėtį - teisingai kristi. Iš stovimos padėties rekomenduojama pereiti į padėtį, vadinamą „tiltu“, kuri yra natūralesnė. Sulenkite nugarą ir pabandykite būti pirmieji, palietę kulno grindis. Norėdami sušvelninti nusileidimą, naudokite antklodę ar čiužinį.

Dešinysis rankinys

Joga palaiko pusiausvyrą, ramina nervų sistemą, padeda jausti kūną. Jei man tikrai įdomu, kaip namuose išmokti vaikščioti rankomis, padėsiu praktinių rekomendacijų ir naudingų patarimų.

Neigiama patirtis įtikina pradedantįjį sportininką, kad rankinė suteikia specialias treniruotes. Taip nėra. Svarbiausia nenusiminti ir bandyti dar kartą. Taigi, pasirodo, užkariauti stovą ir susikurti pečius.

Atminkite, kad pagrindinis priešas yra baimė. Žmogus bijo kristi, skaudėti nugarą, trenkti į galvą ar sulaužyti galūnę. Neteisingas požiūris į mokymą gali tai baigti, tačiau teisingų veiksmų dėka kritimo bus išvengta.

Draudimas palengvina mokymą. Grįžimo rizika yra lygi nuliui, ir iš pradžių galite atsiremti į šį paviršių.

Atsistokite į sieną maždaug 20 cm atstumu nuo jos. Pasilenkite į priekį ir atsiremkite į ištiesintas rankas.
Kairiąja koja nuspauskite grindis ir dešiniąja koja numeskite per galvą. Galite atsiremti kulną į sieną. Pakelkite antrą koją.
Po kelių treniruočių rankinė taps pasitikima savimi ir graži. Laikykite savo kūną tiesiai ir nenuleisdami.

Toks stendas atliekamas namuose be didelių pastangų. Tokiu atveju dėl teisingos kaulų vietos yra pasiekiama stabili pusiausvyra. Raumenys yra šiek tiek apkrauti. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, tiesiog paspauskite mygtuką. Įgiję pasitikėjimo jausmą, tęskite treniruotes be palaikymo. Norėdami geriau valdyti kūną, treniruokitės prie veidrodžio.

Jei negalite įveikti baimės ir „žvakė“ atsisako pasiduoti, pabandykite užimti kitokią poziciją. Jis orientuojasi į žmones, kurie yra toli nuo sporto, ir skiriasi nuo ankstesnės versijos lenkimo kojomis stovėsenos metu.

Kojos, kabančios virš galvos, išlaikys pusiausvyrą.
Pozicija yra saugesnė.
Dėl nuleisto svorio centro užtikrinamas aukštas stabilumas.
Šioje padėtyje lengviau valdyti kūną.

Kaip kristi

Įsisavinti techniką namuose be kritimų neveiks. Todėl išmokite teisingai kristi.

Nugrimzkite į priekį. Praradę pusiausvyrą, greičiau perkelkite savo svorį į priekį, sulenkite kojas ir pailsėkite kulnus ant grindų.
Naudodamiesi įprastu keiksmažodžiu, galite sušvelninti smūgį. Truputį sulenkite rankas, švelniai laikykite galvą ir numeskite sulenktas kojas atgal.
Jei atsigulsite, atkreipkite dėmesį į „tilto“ padėtį. Svarbiausia yra laiku sulenkti juosmens srityje.

Išmokus tvirtai stovėti už rankos, noras tapti geresniu tik sustiprės. Tęsdami pokalbio temą, pakalbėkime apie vaikščiojimą ant rankų ir prisitraukimus vertikalioje padėtyje.

Kaip išmokti vaikščioti ant rankų

Vaikščiojimas rankomis yra naudingas įgūdis, naudingas gyvenime. Toks ėjimas stiprina raumenis. Neįmanoma įsisavinti triuko be sporto treniruočių. Atlikimo metu kūnas gauna didelę apkrovą, todėl palaukite tikslo link palaipsniui, pakaitomis tarp treniruočių ir poilsio.

Žemyn žmogaus kūno padėtis nenatūrali - kraujas greitai bėga į galvą. Dėl to gali atsirasti stiprus galvos svaigimas, lydimas žvaigždutėmis ir tamsėti prieš akis. Daugeliu atvejų po kelių treniruočių tai visiškai praeina. Jei paliekate kaip anksčiau, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Jei lengvai atliksite rankinį stendą, lengvai valdysite vaikščiojimą aukštyn kojomis. Tiesiog nepamirškite iš anksto pašildyti kūno ir paruošti raumenis. Priešingu atveju negalima išvengti nemalonaus skausmo.

Paruoškite vietą. Uždenkite grindis stora antklode arba minkštu kilimėliu. Pasirūpinkite laisva vieta.
Atsistokite prie sienos, sulenkite ir padėkite rankas priešais save. Jie turėtų būti tiesūs ir lygiagrečiai vienas kitam.
Išstūmusi vieną koją, kitą koją išmesk į viršų, tada patrauk į atraminę koją. Šioje pozicijoje šiek tiek atsistokite ir užimkite stabiliausią poziciją. Norėdami pradėti, atlikite triuką šalia sienos, kuris tarnaus kaip patikima atrama.
Atsargiai nuspauskite sieną ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą be atramos. Pirmą kartą tai gali neveikti, bet ne baisu. Laikui bėgant viskas susitvarkys.
Iš stabilios padėties ženkite pirmąjį žingsnį ranka. Neverta daryti ilgų pauzių tarp žingsnių, nes tai sunkiau. Tiesa, ir skubėjimas yra nepriimtinas.

Tikiuosi, kad pavyko visiškai atsakyti į klausimą, kaip išmokti namuose vaikščioti ant rankų. Naudodamiesi instrukcijomis greitai gaukite gerą rezultatą. Svarbiausia yra nuolat mankštintis.

Vaizdo pamokos

Jei negalite pasigirti stipriais raumenimis, prieš įvaldydami triuką atkreipkite dėmesį į jų stiprinimą. Pull-up ir push-up padės. Svetainėje rasite medžiagos, kaip suburti raumenis. Naudokite jį norėdami pagreitinti procesą.

Rankiniai atsispaudimai

Push-up su rankena nėra lengvas pratimas, jis neveiks kelias dienas. Turėsite reguliariai mankštintis, sveikai maitintis ir gerai pailsėti. Sveikas maistas prisotins organizmą reikiama energija, o reguliarus treniruotės ir poilsis yra geros sveikatos raktas.

Paspaudimai iš rankos - jėgos pratimas, kurio įgyvendinimas treniruoja jėgą ir padidina raumenų masę. Jis veikia deltos, tricepsų, krūtinės raumenis.

Atlikite pratimą keliais būdais. Pirmasis susijęs su atramos naudojimu ir sunaudoja mažiau energijos, nes stabilizuojantys raumenys nedalyvauja darbe. Atrama padės užimti griežtai vertikalią padėtį, kuri tolygiai paskirstys apkrovą.

Antrasis variantas yra sudėtingesnis ir įspūdingesnis, nes pagalba nėra teikiama. Tai nėra lengva įsisavinti, o tam reikalingą laiką lemia gyvenimo būdas.