Kaip atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų namuose

Sunku rasti žmogų, kuris didžiuojasi suglebusiu pilvu ar kabančiomis pusėmis virš diržo. Jei jau esate įveikę tokias problemas, rekomenduoju susipažinti su medžiaga apie tai, kaip namuose atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų.

Prieš pradėdami kalbėti apie kovos su kūno riebalais būdus, išskirčiau papildomų centimetrų ir raukšlių atsiradimo priežastis.

• Netinkama ir nesubalansuota mityba. Pirmas dalykas, kuris prisideda prie riebalų atsiradimo ir svorio padidėjimo. Žmonėms, norintiems pagerinti savo formą, dietologai rekomenduoja peržiūrėti dietą. Išimtis yra tik tie, kurie siekia priaugti svorio.
• Užkandžiai, saldainiai ir riebus maistas. Užkandžiavimas saldumynais ir riebiu maistu, šviežių vaisių ir daržovių trūkumas lemia žmogaus organizmo degradaciją. Žmogaus kūne kaupiasi riebalai, kurie vėliau „išrašomi“ pilve ir šonuose.
• Neteisingas gyvenimo būdas. Sėdimas darbas, gulimas poilsis ir fizinio aktyvumo stoka. Tokiomis sąlygomis žmogus nedegina kalorijų ir yra apaugęs riebalais.
• Blogi įpročiai. Nikotinas, esantis cigarečių dūmuose, blogai veikia medžiagų apykaitą. Nenormalus alkoholio vartojimas padeda papuošti šonus ir pilvą riebalų raukšlėmis ir sunaikinti sveikatą.
• Hormonų pusiausvyros sutrikimas ar stresas. Tai lemia riebalinių sankaupų atsiradimą pilve. Nenuostabu, nes ramaus gyvenimo šiuolaikinėmis sąlygomis neįmanoma.

Mes nustatėme problemos, susijusios su kūno riebalais, priežastis. Dėl to atsirado galimybė išanalizuoti mitybą, įpročius ir gyvenimo būdą, padaryti išvadas ir išryškinti būdus, kaip tapti geresniais. Kitas, apsvarstykite įdomias idėjas, metodus ir veiksmingus metodus, kurie padės atsikratyti riebalų.

1 žingsnis - tinkama mityba

Iš pradžių supraskite, kad pašalinti riebalus iš pilvo greitai yra labai sunku, nes norint dirbti tokio masto kūną reikia pastangų ir laiko. Jei pasirinksite kantrybę ir parodysite santūrumą, pasieksite rezultatą.

Jei racionalizuojate ir koreguojate mitybą, ženkite pirmą žingsnį tikslo link. Rinkitės tik sveiką maistą.

1. Pusryčiai. Kiekvieną rytą ant tuščio skrandžio išgerkite stiklinę vandens, pusryčiaukite su avižinėmis košėmis ant vandens. Į šį maistingą patiekalą įpilkite vaisių gabaliukų.
2. Pietūs. Augaliniu aliejumi pagardintos daržovių salotos, keptos bulvės, virta vištienos krūtinėlė, neriebios sriubos. Riebūs mėsos patiekalai ir greitas maistas neįtraukiami į racioną.
3. Vakarienė. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septyni vakare. Meniu turėtų sudaryti baltyminiai maisto produktai. Tokio tipo produktus sunku virškinti, tačiau jie ilgą laiką patenkins alkį. Tarp jų yra virti kiaušiniai, žuvis, virta mėsa, javai. Baltymų maisto papildas vakarienei bus agurkų, kopūstų ir citrinų sulčių salotos. Gerkite vandenį ar arbatą neribotais kiekiais, bet be cukraus.

Jūs sužinojote pirmą žingsnį, kaip priartinti savo tikslą su jėga. Valgyti sveiką maistą nepakanka. Be fizinio krūvio kelias į tikslą užtruks keletą mėnesių.

Būtinai atsisakykite žalingų įpročių, nes alkoholis ir cigaretės pažeidžia medžiagų apykaitą. Iš visų alkoholio turinčių gėrimų alus yra labiausiai žalingas skrandžiui. Kartu su gėrimu į organizmą patenka moteriški hormonai, kurie skatina nutukimą.

Patikima pagalba kovojant su kūno riebalais bus kefyro, ryžių ar grikių dieta. Ryžių pagalba pašalinkite iš organizmo toksinus ir toksinus, o grikiai išspręs alkio problemą. Galite laikytis griežtos dietos, tačiau be mankštos gauti plokščią skrandį yra problemiška. Jei nėra apkrovų, procesas bus ilgas ir skausmingas.

2 žingsnis - mankšta prieš pilvo riebalus

Pratimus, kuriais pasidalinsiu, atliksiu kasdien ryte. Jie padės sustiprinti abs, įtempti skrandį ir atsikratyti riebalų šonuose namuose. Pradėkite nuo nedidelio pasikartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami.

Hoopo pamokos

• Lankas padės rasti ploną juosmenį ir pamesti pakabintą pilvą. Virvės paslaptis yra ta, kad mankštos metu pagreitėja kraujotaka ir stimuliuojama limfinė sistema, kuri degina riebalus.
• Kas dešimt minučių darykite lanką. Palaipsniui padidinkite treniruotės trukmę tris kartus. Naudodamiesi lanku, atsikratykite riebalų ir šonų bei padarykite odą elastingą.
• Pamiršti apie suglebusį skrandį ir sustingusias puses padės ir vakarinis bėgiojimas. Jei netoliese nėra mokyklos stadiono ar parko, pratimą pakeiskite šokinėjančia virve.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad pratimai neturi nieko bendra su tikslu. Taip nėra. Žmonės, kurie mano, kad spauda turėtų būti kankinami siekiant tikslo, klysta. Rekomenduojama siurbti šios kūno dalies raumenis, tačiau rezultatui pasiekti reikalingas integruotas požiūris.

Kasdien išgerkite litrą imbiero arbatos, tai pagreitina riebalų deginimą. Į litrinį stiklainį supilkite du šaukštus tarkuoto imbiero, supilkite pusės citrinos sultis, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite. Rezultatas - koncentratas. Prieš vartojimą praskieskite arbatą.

Neatmeskite kūno šveitimo. Jų poveikis odai yra fantastiškas. Jis tampa elastingas, o tai neleidžia atsirasti strijoms. Tokios lėšos taip pat padeda kovoti su poodinėmis riebalų sankaupomis.

Efektyvūs vaizdo įrašų patarimai

Manau, jūs supratote, kad pagrindinį vaidmenį šioje srityje vaidina požiūris. Judėdami tikslo link su šypsena veide, gausite rezultatą nepakenkdami kūnui. Jei pažvelgsite į problemą tinkamu kampu, suprasite, kad ji nėra bauginanti ir kad norint ją išspręsti nereikia antgamtinių metodų ir titaniškų pastangų.

Planetoje yra daugybė moterų ir vyrų, kuriems nepatinka suglebęs skrandis ir sustingusios pusės. Tikrai yra liekna figūra, tačiau daug laiko reikalaujantis tikslas link puoselėjamo tikslo atbaido esamas schemas. Mesti svorį ir pašalinti riebalus šioje srityje yra problemiška. Bet jei sapnuojate plokščią pilvą, surinkite valią į kumštį ir pasirūpinkite savimi.

Pratimų rinkinys namuose

Šiuos pratimus, kuriais pasidalinsiu, darau per dieną. Kiekvieną variantą atlikite tris kartus, pakaitomis su minutės poilsiu. Palaikykite intervalą tarp treniruočių ir valgymo. Nevalgykite valandos prieš pamoką, o tada palaukite dvi valandas su maistu.

Prieš treniruotę būtinai sušilkite. Tinka penkių minučių bėgimas, dirbant su virve ar šokinėjant virve.

1. Hantelio šlaitai. Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas išilgai liemens ir padėkite kojas. Kiekviena ranka turėtų turėti hantelį. Kairę ranką sulenkite prie alkūnės ir apvyniokite už nugaros, sulenkite į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Vienas požiūris yra dvidešimt pakartojimų.
2. Hanteliai pasisuka. Antrasis pratimas reikalauja tokios pačios pozicijos kaip ir pirmuoju atveju, išskyrus kojų pečių plotį. Priverskite kūną pasisukti į šonus. Vieno požiūrio pakartojimų skaičius yra dvidešimt.
3. Spardosi į priekį su hanteliais. Atsistoję kojomis vienas nuo kito pečių plotyje, pritūpkite į priekį. Laikykite rankose hantelius. Po atakos viena koja užimkite pradinę padėtį ir darykite viską su kita galūne. Pakanka penkiolikos kartų kiekvienai kojai viename artėjime. Pratimai taip pat padės išsiurbti kojas.
4. Svyruojančios kojos. Paimkite gulėjimo padėtį ant šono ir atsiremkite į alkūnę. Ketvirtasis pratimas apima kojų sūpynių atlikimą naudojant papildomą svorį. Atbulinio judėjimo metu keletą sekundžių palaikykite koją virš grindų ir tada atlikite kitą posūkį. Vieno požiūrio pakartojimų skaičius yra lygus penkiolikai.
5. Sūpynės nuo kelių. Penktam pratimui atsiklaupkite ir atsigulkite ant delno. Pakaitomis atlikite sūpynes kojomis, galva atgal. Atlikite dešimt pakartojimų viena koja, tada dešimt antrą.
6. Hoopo pamokos. Tai padės formuoti šonus ir pilvą bei lanką. Tvirtinkite kasdien 45 minutes. Kai kuriuose lankeliuose yra masažo kamuoliukai. Jei turite tokį produktą, sumažinkite mokymo laiką perpus. Kai dirbate su lanku, klausykite muzikos ar žiūrėkite mėgstamą laidą.
7. Fitball pamokos. Atlikdami fitball pratimą, treniruokite įstrižinius pilvo ir sėdmenų raumenis. Sėdėkite ant rutulio, ištiesinkite nugarą, apatinę ir pečių nugarą. Nubraukite rutulį su penktu tašku ant grindų, nejudindami kūno.

Pratimai yra paprasti, tačiau teisingas požiūris suteikia rezultatą. Lieknėjant gali atsirasti strijų. Aliejus padės išvengti jų atsiradimo. Sumaišykite pusę mažo šaukšto saulėgrąžų aliejaus su penkiais lašais vitamino „E“, gautą mišinį užtepkite ant skrandžio ir palaukite, kol jis įsigers.

Vaizdo įrašų instrukcijos

Baigdamas priduriu, kad pilvo riebalai yra kosmetinė problema. Mokslininkai įrodė, kad šioje kūno dalyje esantys riebalai yra ypač pavojingi. Remdamiesi juosmens apimtimi, jie išmoko nustatyti, kiek metų žmogus išmatuotas likimo ir kokias ligas jis sutiks savo gyvenimo kelionėje.

Koks yra riebalų pavojus skrandyje ir šonuose?

Riebalai ties juosmeniu žymiai skiriasi nuo kitų ant klubų. Ant kojų riebalai yra tarp odos ir raumenų masės, o jų poveikis vidaus organų veiklai yra minimalus.

Riebalų sankaupos ant pilvo voko ir išspausti organai, o tai neigiamai veikia funkcionalumą. Riebalai išskiria chemines medžiagas, kurios trikdo medžiagų apykaitą. Kai kurie gydytojai indus ant juosmens laiko papildoma endokrininės liaukos forma.

Riebalai pilvo ertmėje susisiekia su kraujagyslėmis, įskaitant ir veninę veną. Per ją kraujas iš žarnyno juda kepenų kryptimi. Jei žmogus nervinasi, jis praturtina kraują riebiosiomis rūgštimis, kurios akimirksniu atsiranda kepenyse. Rūgštys, pasiekusios organą, neleidžia oksiduoti angliavandenių, todėl kepenys praranda gebėjimą perdirbti gliukozę. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Todėl riebalai ant pilvo yra kelias į diabetą.

Riebalai prisideda prie ligų, įskaitant insultą, diabetą, hepatozę, širdies priepuolį ir aterosklerozę, atsiradimo. Kiekviena iš šių ligų yra labai pavojinga. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą, kurio rezultatai patvirtino, kad riebalai šonuose ir pilve net prisideda prie astmos ir alerginių sutrikimų atsiradimo. Jo poveikis kūnui suteikia neteisingą imuninės sistemos atsaką.

Liemens apimtis yra ne tik harmonijos rodiklis. Yra juosmens dydžio normos, kurių viršijimas yra pavojingas. Moterims šis skaičius yra 80 cm, o vyrams - 14 cm. Remiantis statistika, žmonės, kurių juosmens linija viršija skaičius, gyvena dešimtmečiu mažiau.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Iš medžiagos sužinojote, kaip elgtis su kūno riebalais ir kaip apsisaugoti nuo nemalonių sužalojimų. Dabar žinomas riebalų sankaupų pavojus ir poveikis vidaus organams bei gyvenimo trukmė.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Gegužė 2024).