Kaip sumažinti veršelius ant kojų mergaitėms

Tęsdamas straipsnių ciklą, skirtą kūno formavimui, papasakosiu, kaip namuose greitai sumažinti blauzdų blauzdas. Apsvarstykite efektyvius trenerių pratimus, metodus ir patarimus.

Merginos labai nerimauja, kaip atrodo jų kojos. Kartais veršeliai yra ypač masyvūs dėl per didelio fizinio krūvio ar patinimo. Net jei mergina prarado svorį, veršeliai dažnai būna dideli. Dėl to išvaizda tampa grubi ir moteriška.

Problemai reikia išspręsti, neveikimas lemia, kad padaugėja veršelių, tada turėsite pamiršti mėgstamus džinsus ir trumpą sijoną. Medžiaga skirta pratyboms ir prevencinėms priemonėms. Norint subalansuoti kojų proporcijas, rekomenduojama reguliariai mankštintis, peržiūrėti savo įpročius ir atlikti keletą pakeitimų savo mityboje.

Bendros rekomendacijos

Norėdami kontroliuoti veršelių skaičiaus padidėjimą ir pasirūpinti optimaliomis sąlygomis, kad sumažintumėte tūrį, laikykitės bendrų rekomendacijų.

• Visų pirma, atsisakykite nepatogių batų, įskaitant platforminius batus ar aukštakulnius. Nedėvėkite aukštai nėriniuotų batų, nes jie gali patinti ir sutrikti kraujotaka. Pasirinkite madingus batus, kurie švelniai priglunda prie jūsų kojų, o ne išspaudžia.
• Peržiūrėkite maistą. Saikingai valgykite saldžius, riebius, sūrus ar pagardintus patiekalus. Kurį laiką išbraukite iš raciono rūkytą ir aštrų patiekalą, o kelias valandas prieš miegą negerkite vandens.
• Jei sėdite ant sofos ar fotelyje sulenktomis kojomis, pamirškite šį įprotį. Ši laikysena prisideda prie kojų patinimo ir blogai veikia kraujotaką. Rezultatas - dideli veršeliai ir neproporcingos kojos.
• Norėdami pasiekti tikslą, atsisakykite važiavimo dviračiu, nes toks sportas lavina blauzdos raumenis. Atsisakykite šio pomėgio keletą mėnesių, kol pasirodys rezultatai. Jei negalite išsiversti be dviračio, praleiskite mažiau laiko balne.
• Pėsčiomis atraskite vidurį. Nereikėtų visiškai atsisakyti, kitaip veršeliai „sulips“, o jūsų kojos praras elastingumą ir formą. Tuo pačiu metu pasivaikščiojimai yra nepaprastai naudingi ir padeda padidinti kūno tonusą. Vaikščiokite 30 minučių per dieną.
• Atkreipkite dėmesį į aerobiką ir šokinėjimo virve treniruotes.
• Jei bandote mesti svorį, o sumažėjęs kūno svoris nėra susijęs su veršelių tūrio sumažėjimu, šiek tiek sumažinkite svorio metimo intensyvumą. Priešingu atveju įkrovimas bus neveiksmingas, o palikus svorį liks dideli veršeliai.
• Jei rimtai ketinate kovoti su biriais ikrais ir lankotės sporto salėje, laikinai pamirškite apie treniruoklius, padedančius sukti kojas. Priešingu atveju blauzdos raumenys toliau vystysis.

Judėdami tikslo link, laikykitės priemonės ir nepamirškite sveiko proto. Nepamirškite, kad gražios moteriškos kojos yra grakščių linijų derinys, šiek tiek padidėjęs apimtis klubuose, o ne tiesios lazdos.

Atlikdami pratimus ir atlikdami pratimų rinkinį, kurį apsvarstome žemiau, stenkitės laiku sustoti. Tik tokiu būdu jūsų kojos taps natūralios, harmoningos ir moteriškos.

Kaip sumažinti blauzdos pratimus

Jei mergaitė turi plačius klubus, atsikratyti riebalų pertekliaus padės juos sumažinti. Kalbant apie didelių gabaritų veršelius, kyla sudėtingų klausimų. Prieš mažindami blauzdų pratimus, būtinai išsiaiškinkite pagrindinę problemos priežastį. Daugeliu atvejų tai sukelia antsvorį, tačiau dažnai tai prisideda prie netinkamo svorio metimo, kurį papildo neteisingi pratimai.

Jei veršelių padaugėjo dėl nuolatinių treniruočių, sumažinkite jėgos pratimų skaičių iki minimumo ir pereikite prie pratimų, orientuotų į raumenų tempimą. Patariu naudotis jogos instruktoriaus paslaugomis.

Jei didelių gabaritų ikrai sukelia riebalų perteklių, rekomenduoju pradėti procesą laikantis dietos. Pašalindami riebų, cukrų ir baltyminį maistą iš savo raciono, sumažinkite svorį. Dėl to kiaušinių apkrova sumažės, o tai prisideda prie jų padidėjimo.

Be tinkamos mitybos, atlikite pratimus, kuriais siekiama padidinti blauzdos harmoniją. Kompleksą, kuriuo pasidalinsiu, sudaro treniruotės ir tempimas.

6 veiksmingi pratimai

1. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas iki dubens pločio, atsikvėpkite. Iškvėpdami lipkite ant kojų pirštų. Iš pradžių pakanka dvidešimt pakartojimų. Laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių iki trisdešimt.
2. Užėmę panašią padėtį, šiek tiek prailginkite pėdas. Perkelkite kūno svorį į vieną koją, o kitą sulenkite keliu. Įkvėpus pakilkite prie atraminės galūnės kojos piršto. Kiekvienai kojai - 15 pakartojimų. Vėliau pakartojimų skaičių padidinkite iki 20.
3. Naudodamiesi pradine padėtimi nuo pirmojo pratimo, nukreipkite kojines į vidų, atsikvėpkite ir iškvėpdami pakilkite ant kojų pirštų. Pasikartojimų skaičius yra 20, tada 30.
4. Užlipkite ant kelių, ištieskite nugarą ir laisvai padėkite rankas priešais save. Atsisėskite ant grindų paeiliui skirtingomis kryptimis, bandydami prispausti klubus griežčiau prie grindų. Mažiausiai 20 pakartojimų.
5. Kitą pratimą reikės pakelti. Atsistokite ant jo taip, kad kulniukai būtų kabantys ir nelieskite grindų dangos. Užlipkite ant kojų pirštų ir nuleiskite save, laikydami nugarą vertikaliai. Pakartokite 20 kartų. Pratimą naudoja sportininkai, kurie treniruoja raumenis.
6. Padėkite vieną koją į priekį, o delnais remkitės į sėdmenis. Sulenkite kyšančią galūnę ties keliu, kiek įmanoma pastumdami į priekį. Vėlesnių pritūpimų metu blauzdos raumenys bus ištempti.

Aš pasidaliniau blauzdų mažinimo pratimų algoritmu. Atlikdami kompleksą ir laikydamiesi dietos, pasiekite ketvirčio tikslą. Nepasitikėkite žmonėmis, kurie žada padėti išspręsti problemą per kelias savaites.

Pratimų vaizdo įrašas

Pasiekę rezultatą, tęskite mankštą. Aš rekomenduoju įtraukti juos į rytinę mankštą, vykdomą kasdien. Tai sustiprins ir pagerins rezultatą.

Kiti veršelių mažinimo būdai

Atpalaiduojami blauzdos raumenys masažu. Nebūtina kreiptis į masažo terapijos specialistą. Patrinkite, sutraiškykite ir išlyginkite probleminį tašką patys. Norėdami išvengti odos pažeidimų procedūros metu, naudokite aliejų. Po sunkios darbo dienos ar intensyvių treniruočių kojų drebėjimas padės sumažinti veršelių įtampą.

Prieigos prie baseino ir treniruoklių klasės. Elipsinis treneris ar bėgimo takas prisideda prie tikslo. Negalima valgyti iškart baigus fizinį ar vandens procedūrą.

Užsiėmimai elipsiniu treniruokliu. Sporto priemonė pagerina kūno aerobinius sugebėjimus. Užsiėmimai treniruoklyje yra saugūs sąnariams ir tempia blauzdos raumenis, todėl sumažėja apimtis.

Treniruotės vaizdo įrašas

Jei svajojate apie lieknas kojas ir tvarkingus veršelius, susidraugaukite su aerobika, plaukimu, elipsiniu treniruokliu ir pratimų rinkiniu. Patariu palepinti kojas kremu, atpalaiduojančiomis voniomis ir masažu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Veršinga. . ar ne? (Gegužė 2024).