Kūno džiovinimas mergaitėms ir vyrams namuose

Kūno išsausėjimas yra procesas, kurio metu žmogus atsikrato poodinių riebalų. Džiovinimo dėka sportininkas raumenis išryškina. Kadangi ne visi gali apsilankyti sporto salėje, aš jums pasakysiu, kaip džiovinti kūną merginoms ir vyrams namuose.

Sąvoka „kūno džiovinimas“ plačiai vartojama kultūrizmo srityje. Dėl sparčios fitneso pramonės plėtros šis žodis pradėtas vadinti bet kokiu svorio metimu, nors tai nėra visiškai teisinga. Džiovinant, numetamas svoris pasiekiamas dėl riebalinio audinio, o ne dėl raumenų masės išvežimo.

Džiovinimo procese pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų išsaugojimui. Norėdami pasiekti įspūdingą rezultatą, turite tęsti treniruotes ir atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą.

Žmonės, kurie nesportuoja ir nori greitai numesti svorio naudodamiesi džiovinimu, turėtų suprasti, kad gauta figūra bus toli gražu ne ideali. Išnykę poodiniai riebalai atvers raumenis, kurie toli gražu nėra tobuli ir negali pasigirti palengvėjimu.

Kūno džiovinimas vyrams

Kūno džiovinimo namuose procedūra yra paprastų priemonių, skirtų pašalinti poodinius riebalus nepakenkiant raumenų masei, derinys.

Atkreipiu dėmesį, kad džiovinti ne sporto salėje reikia tik vadovaujant išmanančiam treneriui ir po darbo padidinant kūno svorį.

Kodėl būtina išdžiovinti kūną? Statydami raumenis, vaikinai nekreipia dėmesio į mitybą ir sunaudoja beveik viską. Į dietą jie dažnai įtraukia sporto papildus, kurie pagreitina raumenų augimą.

Natūralu, kad kartu su raumenų augimu ant kūno atsiranda riebalų. Norint, kad vyriška figūra atrodytų nepriekaištingai, būtina atsikratyti riebalų ir pabrėžti raumenų palengvėjimą. Būtent šis poveikis pasiekiamas džiovinant kūną.

Kūno džiovinimo procesas pagrįstas visišku mitybos pasikeitimu. Riebalai ir angliavandeniai neįtraukiami į racioną, pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui. Tokia dieta be tinkamų treniruočių ir patirties yra pavojingas įvykis. Išdžiovinti kūną įmanoma tik nesant medicininių kontraindikacijų. Nerekomenduojama atlikti organų ligų.

Be baltymų dietos, atsižvelgiant į amžių ir kūno sudėjimą, reikia laikytis griežtos dienos tvarkos ir reguliariai treniruotis. Žemiau aš išsamiai apsvarstysiu mitybos ypatybes ir treniruočių programą.

Treniruočių programa vyrams

Mankštintis sporto salėje yra daug patogiau, nes yra reikiama sporto įranga. Namuose turėtų būti treniruotės programa ir sporto įranga.

Užsiėmę namuose turėsite prailginti treniruočių laiką ir sumažinti darbinį svorį. Manoma, kad mankšta su aerobikos pratimais yra ideali. Tokie pratimai greitai sudegina riebalus, o baltymų dieta išsaugo raumenų tūrį.
Namuose galite efektyviai kovoti su hanteliais, štanga ir virve. Puikių rezultatų suteiks dviratis ar riedučiai. Jei arsenale nėra tokių sporto vienetų, kiemo horizontalioji juosta ir juostos ateis į pagalbą. Svarbiausia, kad treniruotės metu apkrova būtų paskirstyta tolygiai. Tokiu atveju reikia siurbti visus raumenis.
Reguliarių namų treniruočių dėka įgysite patirties. Dėl to, apžiūrint figūrą, galima nustatyti raumenų grupes, kurios treniruojasi netinkamai, ir pakoreguoti treniruočių programą taip, kad būtų pašalintas šis trūkumas. Net jei mokysitės namuose, naudokitės specialisto sukurta programa, atsižvelgdami į jūsų individualius duomenis.
Sportiniai preparatai kūno džiovinimui. Kai žmogus treniruojasi namuose, svarbu ne tik sportinė mityba. Galite apsiriboti vitaminų-mineralų kompleksu, kuris padės atsikratyti maistinių medžiagų trūkumo.
Nerekomenduoju savarankiškai vartoti riebalus deginančių profesionalių papildų. Geriau, jei šiuo klausimu padeda profesionalus treneris.
Namų džiovinimas pirmą kartą trunka penkias savaites. Profesionalūs sportininkai tris mėnesius džiovina, tačiau vadovaujasi specialia programa, sukurta atsižvelgiant į kūno savybes.

Konkrečių kūno sausinimo pratimų pasirinkimas yra didžiulis. Profesionalus treneris padės išsirinkti geriausią namų treniruotėms skirtą kompleksą. Konsultacijos nekainuos per daug, tačiau išleisti pinigai daugiau nei kompensuoja rezultatą.

Video pavyzdys, kaip per 8 dienas išdžiovinti 8 kg riebalų!

Dieta ir meniu vyrams

Dabar mes kalbėsime apie mitybos ypatybes džiovinimo metu.

Poodinių riebalų skaidymas yra sudėtingas ir daug energijos reikalaujantis procesas. Esant cukraus trūkumui, kūnas praleidžia raumenų glikogeną, o tik tada poodinius riebalus. Kaip valgyti, kad dieta suteiktų tokį efektą?

Džiovinimo metu naudokite mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Į sąrašą įtraukiami mėsos sultiniai, mineralinis vanduo, virtos jūros gėrybės, virti kiaušiniai, pieno produktai, žuvis ir balta mėsa, agurkai, kopūstai, ridikai, žalieji pipirai, žalumynai ir cukinijos.

Draudžiami maisto produktai yra duona, saldainiai, pyragaičiai, druska ir daržovės, kuriose gausu krakmolo. Pateikiu apibendrintą vyrų dietos variantą džiovinimo metu, sulaužydama ją pagal savaites.

Pirma savaitė. Paros angliavandenių suvartojimas vienam kūno svorio kilogramui neturėtų viršyti 2 gramų. Valgymų skaičius per dieną yra 6. Į dietą įeina kiaušinių baltymai, neriebus varškės sūris, rudieji ryžiai, sūris, virta vištienos krūtinėlė, nesaldinti vaisiai, daržovės ir augalinis aliejus.
Antroji savaitė. Nuo antros savaitės mityba tampa griežtesnė, o angliavandenių norma vienam kūno svorio kilogramui sumažėja iki 1 gramo. Per pirmąją dienos pusę galite valgyti javų. Vienu metu suvalgykite ne daugiau kaip 120 gramų maisto.
Trečia savaitė. Angliavandenių (vienam kūno svorio kilogramui) sumažėja iki 0,5 gramo per dieną. Valgymų dažnis nesikeičia, vaisiai ir sūris pašalinami iš raciono.
Ketvirtoji savaitė. Viena košės porcija neturėtų viršyti 6 šaukštų, o morkos ir ridikai yra įtraukti į draudžiamų maisto produktų sąrašą. Jei pasireiškia silpnumas, mieguistumas ir burnos džiūvimas, nukrypkite nuo dietos, nes tai yra kraujo oksidacijos požymiai. Angliavandeniai padės pašalinti diskomfortą.
Penkta savaitė. Po mėnesio sumažinkite angliavandenių suvartojimą per dieną iki 50 gramų. Iš dietos neįtraukite visų javų. Leidžiama valgyti salotas, šviežias daržoves ir žoleles. Augalų pluošto trūkumas gali sukelti ketonų apsinuodijimą.
Šeštoji savaitė. Dieta tampa nepaprastai skurdi, o meniu yra labai ribotas. Pašalinti pieno produktus iš raciono, nes juose yra cukraus, kuris šiame džiovinimo etape yra draudžiamas.
Septinta savaitė. Nuo šio momento galite pradėti palaipsniui išeiti iš dietos ir padidinti angliavandenių kiekį iki 0,5 gramo vienam kūno svorio kilogramui. Į racioną pridėkite šviežių daržovių ir jūros gėrybių.
Aštuntoji savaitė. Angliavandeniai palaipsniui įvedami į dietą, praturtinant meniu grūdais, vaisiais, pieno produktais ir daržovėmis. Judėkite atgal.

Mitybos rekomendacijos yra bendros. Norint pasiekti maksimalių rezultatų nepakenkiant savo sveikatai, rekomenduojama pasitarti su profesionaliu dietologu.

Kūno džiovinimas mergaitėms namuose

Daugelis merginų girdėjo apie kūno džiovinimą namuose, tačiau ne visos supranta, ką reiškia ši svorio metimo technika.

Kūno džiūvimas verčia greitai ir efektyviai sudeginti riebalų masę. Šį svorio metimo būdą renkasi profesionalūs kultūristai, ruošdamiesi varžyboms.

Anot specialistų, nereikėtų įsitraukti į šią techniką, nes raumenys išdžiūvę, kai nepasiruošusios moters kūnas smarkiai pašalina riebalų sankaupas, sukelia didelį stresą, o tai dažnai sukelia nepageidaujamų pasekmių.

Kūno išdžiūvimas yra paskutinis specialios dietos etapas, kurio rezultatus turi patvirtinti sustiprinti treniruotės, pakoreguota dienos tvarka ir tinkama mityba.

Treniruočių programa mergaitėms

Kiekvienai merginai kūno džiovinimo treniruočių programa yra individuali. Rekomendacijos yra bendros.

Jėgos treniruotėse turėtų dalyvauti visos raumenų grupės. Jei tai nebus padaryta, kūnas raumenų masę laikys „nereikalingu krūviu“ ir sunaikins.

Ekspertai pataria derinti treniruotes su aerobika. Aerobinės treniruotės papildo jėgos treniruotes. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte persistengti. Aerobika degina riebalus, tačiau džiovinimo metu kūnas patiria maistinių medžiagų trūkumą, todėl gali prasidėti raumenų masės deginimo procesas.
Universalus pratimų rinkinys neegzistuoja. Tik profesionalus treneris gali pasirinkti geriausią variantą. Kai džiovinamas kūnas atliekamas namuose, turite reguliariai stebėti kūno pokyčius. Jei pasirodo net nedidelis pasvirimas, programą reikia nedelsiant ištaisyti.
Į namų treniruotę įtraukite keliolika požiūrių į keliolika pakartojimų ant šokinėjimo virvės.
Bėgimas parke yra puikus priedas prie pagrindinės apkrovos. Paleiskite 30 minučių. Bėgantis pumpuoja kojas ir pašalina riebalus.
Bėgimo alternatyvos - vaikščiojimas, plaukimas, komandinės sporto šakos: futbolas, krepšinis, tinklinis.
Remiantis visuotinai priimta nuomone, ryte žmogus sudegina daug daugiau energijos nei per pietus ar vakare.

Norėdami, kad džiovinimas namuose būtų labai efektyvus, atsargiai sudarykite savo treniruotes su tinkama mityba.

Mokymo vaizdo įrašas

Dieta ir meniu mergaitėms

Atėjo laikas kalbėti apie mitybą džiovinant moters kūną. Dietos ir meniu šiuo laikotarpiu yra baltymų turtingas maistas, didinantis raumenų masę.

Į dietą įeina vištienos krūtinėlė, neriebi žuvis, kiaušiniai, pienas ir varškė. Virkite vištieną be odos ir išvirkite kiaušinius.
Džiovinimo metu neįtraukite rūkytos mėsos, riebaus ir kepto maisto, konservų ir marinuotų patiekalų.
Džiovinant kūną, maistas geriausiai virinamas arba virinamas. Lažybos turėtų būti žalumynai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų.
Valgymų skaičius - mažiausiai aštuoni per dvi valandas.
Suplanuokite kalorijas.
Atsisakyk saldaus. Iš dietos neįtraukite sausainių, saldainių, miltinių gaminių, pyragų ir prieskonių. Pakeiskite nedideliu kiekiu vaisių.
Išgerkite iki trijų litrų skysčio per dieną. Atsisakykite kavos, nes ji pašalina vandenį iš organizmo. Vietoj to patariu gerti žaliąją arbatą.

Dietos metu nėra draudžiama organizuoti pasninko dienas. Kartą per savaitę saikingai galite valgyti bet ką. Tai suteiks psichologinę pagalbą ir leis išlaikyti režimą. Pavydėtinos valios merginos išsiverčia be jos ir pasiekia įspūdingų rezultatų.

Vaizdo įraše išardytos riebalų deginimo ir merginų dietų subtilybės

Kūno džiovinimą mergaitėms mes padalijame į 3 etapus. Jei vykdysite instrukcijas, viskas tikrai pasiteisins, o kūno reakcija į pokyčius bus ne tokia ryški.

Pradiniame etape į racioną įtraukite angliavandenių turtingą maistą, daržoves ir virtą maistą. Po kelių dienų pradėkite sklandų perėjimą prie baltymų. Valgyti mažomis porcijomis.
Po 15 dienų galite pasigaminti nedidelį kiekį saldumynų, kurie normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Ryte valgykite angliavandenius, antrą - baltymus. Virkite alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi.
Trečias kūno džiovinimo etapas yra sunkiausias. Suvartojamų baltymų kiekį reikia sumažinti iki 5% kūno svorio, o angliavandenių - 80 gramų per parą. Dietą papildykite fiziniu aktyvumu. Sukratykite pečius, ištieskite rankas, treniruokite kojas ir atkreipkite dėmesį į kitų raumenų grupių vystymąsi.

Šių etapų trukmė neviršija trijų mėnesių. Per šį laikotarpį galite lengvai numesti iki 7 kilogramų.

Prieš pradėdami procesą, turėtumėte susisiekti su profesionaliu treneriu ir dietologu, kad sudarytų treniruočių planą ir sudarytų dietą, kurioje būtų atsižvelgiama į kūno ypatybes.

Baigdamas norėčiau pridurti, kad žmogui, kuris stabiliai laikosi šių rekomendacijų, riebalinis audinys palieka pakankamai greitai. Tačiau intensyvus svorio metimo tempas yra nepriimtinas, todėl svorio kontrolę reikia kontroliuoti. Merginos kūnas per dieną turėtų numesti ne daugiau kaip 200 gramų svorio. Didesniu greičiu galite priversti kūną patirti sunkią stresą, dėl to jis pradės kauptis riebalams.